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仰卧起坐做多久有腹肌
一般
腹肌
练
多久
,才能看出来?
答:
上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了
腹肌
的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:
仰卧起坐
:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作...
每天做
仰卧起坐
6组,一组30个,要
多久有腹肌
,大概几块
答:
A:平地做
仰卧起坐
时切忌把脚固定(比如让别人用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。所以要膝部屈曲成90度左右,脚平放在地上。Q:双手要不要抱头?A:要根据自己
腹肌
的力量来决定双手的位置...
如果每天晚上做30个俯卧撑,
多久
才能练出
腹肌
?
答:
有前提条件,体重、体脂、锻炼基础、有无其他运动 不同的人起步是不一样的。很胖的人,只做
仰卧起坐
效果很小,因为腹部都被很多的脂肪覆盖了,即使
腹肌
很发达了,也是看不出来的 很瘦的人,简单练练就会很明显了。一般的体质的人,体脂不高,又有点运动基础的话,练3个月,应该效果就不错了。
大家练
腹肌
刚开始时一次做多少
仰卧起坐
?中间休息吗?
答:
根据Stamford(1997),
仰卧起坐
的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身
腹肌
的力量...
每天坚持做
仰卧起坐
真的可以练出
腹肌
吗?
答:
每天坚持做
仰卧起坐
可以练出
腹肌
。仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。
想练出清晰可见的
腹肌
,刚开始一天做多少
仰卧起坐
合适?
答:
仰卧起坐
,只是练习腹部力量的一种方法而已,想练出腹部力量,要进行的练习!多种练习练习才有效果,如果想看见有漂亮的
腹肌
体脂肯定不能高,10%以下。仰卧起坐的动作并不是做的越快越好,想要把腹肌塑造好,其实动作并不需要很快,反而是尽量把动作放慢,这样肌肉所要花费的力气才更大,才能够更好的...
每天只做10个
仰卧起坐
跟十个俯卧撑,
多久
会看到肌肉?
答:
1、 俯卧撑: 宽距和窄距两种姿势,10-15个/组,组间休息1分钟,各6组;2、
仰卧起坐
15-20个/组,组间休息1-1.5分钟,8组。二、掌握正确的仰卧起坐姿势:大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使
腹肌
始终处于紧张...
一个月每天做多少个
仰卧起坐
可以练出
腹肌
?
答:
如果你想锻炼
腹肌
的话,最好是做卷腹动作。去网上搜索一下“8分钟腹肌训练”,从第一阶段开始做,每周做4~5次左右。这套动作好在将腹部肌群全部都锻炼到了,不像
仰卧起坐
那样对腹外斜肌、腹内斜肌并没有效果。为什么说每周4~5次,而不是天天做呢?因为锻炼并不会增加肌肉,它的作用是撕裂肌肉,...
每天做多少个
仰卧起坐
可以练
腹肌
答:
我认为,腹部与身体其它部位并无差别,
腹肌
的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有
仰卧起坐
、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器...
不跑步只做
仰卧起坐
能
有腹肌
吗?如果能明天做100个要
多久
才能有啊
答:
腹肌
一般有8块,最初的6块利用
仰卧起坐
坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌,仰卧起坐不能使其发力,因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习:仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到...
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