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hiit八个经典燃脂动作
hiit
训练10
个经典动作
答:
1、HIIT(高强度间歇训练)是一种非常有效的燃脂运动方式,它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。
跳绳:快速跳跃
,每分钟跳120次。深蹲跳:从站立姿势开始,蹲下然后跳起。俯卧撑:保持身体挺直,手掌放在肩膀下方,然后向下弯曲肘部。2、
仰卧起坐
:躺在地上,膝盖弯曲,然后用腹部力量将上半身抬...
hiit
训练10
个经典动作
答:
5. 仰卧起坐:平躺于地面
,膝盖弯曲,利用腹部力量将上半身抬起,锻炼腹部肌肉。6.
平板支撑
:身体平躺,手臂支撑身体,保持身体水平,锻炼核心稳定性。7. 登山式:从俯卧撑姿势开始,交替将膝盖向前送至胸部,模拟登山动作,锻炼全身力量。8. 高抬腿:站立并保持身体稳定,交替将膝盖抬高至与地面平行,锻...
hiit
训练10
个经典动作
答:
hiit训练10个经典动作如下:
动作一:深蹲跳20秒,休息10秒 动作二:高抬腿20秒,休息10秒 动作三:俯卧撑20秒,休息10秒
动作四:深蹲波比20秒,休息10秒 动作五:
波比跳
20秒,休息10秒 动作六:左右交替侧弓步20秒,休息10秒 动作七:转体深蹲波比20秒,休息10秒 动作八:深蹲开合跳20秒,休息10...
高效
燃脂
的
hiit动作
有哪些?
视频时间 00:46
hiit
训练10
个经典动作
答:
hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑,30个开合跳,10个跪姿俯卧撑起,左右各20个俯撑交替提膝,20个深蹲,20个凳上反屈伸
,10个深蹲跳 ,20个仰卧卷腹,左右各10个后箭步蹲, 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。
9个
hiit
高效
燃脂动作
有什么?
视频时间 00:27
一天12分钟高强度
燃脂
训练,跟多余的赘肉说再见
答:
1 Long Jump Squat 深蹲跳远 步骤1 :双脚打开与肩同宽后下蹲,双手放在胸前握拳。 步骤2 :站起来往前跳耀,像是一个原地跳远的
动作
。 步骤3 :回到下蹲位置,再次准备起身跳耀。Long Jump Squat ©mindbodygreen 2 Boxer Push-Ups 交叉伏地挺身 步骤1 :四肢撑地呈伏地挺...
腹肌
动作hiit
训练动作
答:
仰卧腿交叉的动作要领 1、腹部持续紧张 2、双腿交叉 腹肌
动作hiit
训练动作2 有效的腹肌训练动作 一、高抬腿——
燃脂
效果最好的腹肌动作 有一些玩家通过跑步也能练出腹肌,就是因为他在跑步的过程中用了“高抬腿”的发力技巧,从而让跑步具有了燃脂+虐腹的作用。而如果你想燃脂+虐腹的效果变得更强...
哪些
HIIT动作
的
燃脂
效果最好呢?
答:
深蹲,开合跳,平板开合,这些
燃脂
效果都是超级高的,但是对心肺耐力要求比较高。
哪些简单的
HIIT
训练
动作
最值得尝试?
答:
3、
波比跳
接下来的这个动作,我们会为大家推荐一个经典的动作,那就是我们波比跳,在做波比跳的时候,我们会把几个动作组合在一起去完成。在做完一个俯卧撑动作之后,我们需要立即向上完成一个跳跃动作,如果你觉得俯卧撑动作不适合你,那你也可以用一个变化
平板支撑
来代替俯卧撑。4、侧向滑动 最后一个...
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