我是男生,上身肌肉很少,有什么办法让它多起来,能不能具体点,想知道一个...答:简单易做的方法:一/每天或隔一天做一次大重量的锻炼如四组俯卧撑,每组8---12下,开始一周可能相关肌肉会酸痛,但不要紧,这说明练的有效果,肌肉需要有个适应的过程.不要放弃继续练下去,坚持一两个月就会有明显效果.使你的胸部背部的肌肉慢慢的增长。二/多用哑铃练习二头肌,也可以像做俯卧撑一样的...
14岁的手臂肌肉怎么练成这样?看图答:三分练,七分吃.这手臂大概有40-42厘米的臂围,线条清晰,肌肉饱满.放在国内,业余赛中量级至少前三,想练成一模一样没3-5年的锻炼下不来.如果想练手臂,增加纬度,就要大重量的练.最好杠铃哑铃交替练. 杠铃弯举是发展二头纬度最好的动作,如果只有哑铃,就用哑铃代替.8LB只有3.5公斤多,拿这个重量一...
本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的...答:求一星期的健身表,本人身高172厘米,体重50公斤器材有哑铃和仰卧板。 计划:每周的周二、周三、周五和周末训练 周二、周三、周五:俯卧撑5组,每组30个.哑铃弯举(15斤一个)5组,每组10-12次.仰卧起坐2组,每组30个 周末:俯卧撑8组,每组30个.哑铃弯举10组,每组10-12个.仰卧起坐4组,每组30个, 贵在坚持 已赞过...
怎么练拳击力量答:力量训练增强得快,停止训练后消退也快,例如力量训练20周,每天练习,力量增长50%,以后完全不练,30周后完全消退。 3.局部力量与整体力量要结合,要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行,以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排,通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行,否则就...