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50KG杠铃弯举
训练肱二头肌的问题
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿
杠铃弯举
和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立...
如何提高自己的爆发力
答:
大家常挂在嘴边的爆发力,指的是使用器械或者徒手,在最短的时间内,使器械或者身体移到最远的距离。通俗一点的说法就是在同样的时间内,输出的力量不仅要大还要快。在我们一些运动中,爆发力是我们运动的必要因素,例如:短跑冲刺、跳高瞬间、向上举起高重量等,况且它和我们的日常生活有着很大的关系,...
如何手臂变粗
答:
我从小就是一个很瘦弱的男孩,可能是小的时候吃差了营养不良还是我的肠胃吸收能力不好,反正从小到高中就是很瘦。明明180的个头买衣服却要买175的,裤子必须用裤腰带或者皮带,但是很多时候买来的皮带如果是带扣的话,即使扣到最后一个扣还是容易掉裤子。所以即使我瘦弱的身躯,但是慢慢的长大意识到必须...
深蹲
杠铃
杆多长合适
答:
1、EZ
杠铃
杆,由刘易斯·迪默克设计,弯曲的形状可以在做
弯举
等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力。2、小环形杆,在锻炼肱三头肌的臂屈伸类练习中使用较多,因此也叫三头肌杆。3、有的人在小环形杆里多加了不同方向的握把,就成了瑞士杠铃杆Swiss Bar(也叫橄榄球杠铃杆Football Bar)。4、也有的人把握...
请问散打之类的运动员60KG级,65KG级,
弯举
重量是多少。
答:
散打共分九级,1~3是低段位,为青鹰,银鹰,金鹰;4~6是青虎,银虎,金虎;7~9是青龙,银龙,金龙;如我国散打名将柳海龙就是“银龙”散手比赛男子分11个级别,分别是:48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤 1. 少于 52 公斤 = 少于 115 磅 2....
握力成绩怎么计算
答:
握力成绩计算公式:握力体重指数(即握力成绩)=握力(公斤)/体重(公斤)*100。1、握力体重指数.握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度,测试受试者前臂和手部肌肉力量,反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。在体能测试中,它常以握力体重指数的形式体现,即把握力的大小与被测人的体重相联系,以获得最...
我13岁,154cm,4
0kg
,我想练出一些腹肌和二头肌出来,我应该买多重的哑铃...
答:
我120斤,想练肱二头肌用
杠铃
应该选多重的 一般是选择你一次动作能举起来的最大重量的60%作为每次的重量。比如你能一次举起
50KG
的话,那么你每次就选择30KG的重量。同一个部位的锻炼间隔不能少于48小时。向肱二头肌每周不应该超过2次。每次锻炼应分为4组,每组个数应为8~12个,要求是你做完该动作后应该感到疲劳...
壶铃硬拉锻炼哪里?壶铃硬拉的好处
答:
此外,大家还可以使用壶铃进行很多传统动作,如推、飞鸟、划船、深蹲、硬拉、二头
弯举
等等,一对壶铃可以练遍全身!壶铃硬拉动作要点 起始姿势:双脚分开比肩膀略宽,把壶玲放在两脚之间,脚尖稍微超过壶玲,双手正手握住壶把,屈髋,屈膝,上背部收紧,挺胸,背部打直。然后踩稳地面,膝关节和髋关节同时...
求一份详细健身锻炼肌肉的顺序次数计划
答:
坐姿腿屈伸,重量30kg-
50kg
递增,次数20-15-12-10-8递减,共5组 俯卧腿
弯举
,重量25kg-40kg递增,次数15次,共4组 腿举,重量130kg,次数30次,共3组 史密斯机深蹲,重量80kg,次数12次,共4组 史密斯机站姿提踵,重量60kg,次数15次,共4组
杠铃
直腿硬拉,重量50kg,次数12次,共4组 晚上...
身高173体重120斤增重健身计划表
答:
坐姿腿屈伸,重量30kg-
50kg
递增,次数20-15-12-10-8递减,共5组 俯卧腿
弯举
,重量25kg-40kg递增,次数15次,共4组 腿举,重量130kg,次数30次,共3组 史密斯机深蹲,重量80kg,次数12次,共4组 史密斯机站姿提踵,重量60kg,次数15次,共4组
杠铃
直腿硬拉,重量50kg,次数12次,共4组 晚上...
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