我1.78米,体重63公斤,我该怎么健身,又瘦又没力气,怕去健身房答:推荐两到三天一次练习,每组20次左右,每次练五组,在练习俯卧撑的时候要把握肌肉收和放的技巧,当身体下去时,一个3秒左右的过程,起来的时候也一样,列样可以让肌肉充分受力,达到刺激的效果,而随着练习的逐步深入,最好在背上加些重量,或者拿一个椅子,美脚架在上面,让身体向下倾斜,列样受力更为充分,而仅仅俯卧撑是...
增肌,本人很瘦弱,皮包骨头,如何变壮。答:吃血补血、吃肝补肝,进而推论说:吃蛋白质补肌肉这种中国传统思想,在肌肉男的塑造过程中,只能说那只对了一半;因为,正常人一天大约只需要40到80克的蛋白质(一罐6又1/2盎司的鲔鱼清汤就含有45克蛋白质),或者说明确一点,约一公斤体重就需要约1克蛋白质而已。 因此,假如过多的蛋白质进入体内,会被体内的酶与酸...