我14岁,手臂非常细!特别是小臂,现在都初三拉.不知道怎么办答:绳子绑在棍子的中间点,要绑结实了,绳子另一边绑在哑铃上,然后双手平举,慢慢的把哑铃用双手卷上来,然后再慢慢的放下去,如此四组练习,你如果承受的了的话,如果不行就换个轻的哑铃,然后每天这样做,几个月下来不但你的手臂会变粗壮,
我15岁 想锻炼小臂肌肉 应该买多重的哑铃? 每天练多少? 怎样循序渐进...答:小臂的外侧练习:准备动作,直立站好;与肩同宽;伸出左臂或者右臂,掌心向下,抓住哑铃。不要僵持。动作开始:握住的哑铃慢慢向上抬起,以手腕为轴,向上30度就好,能够感觉到有小臂外侧肌肉收缩即可。动作结束:在手腕上抬的时候,结束动作也是类似的,只是反方向,但放下的时候要慢慢放,也要让肌肉有所紧张的状态。做完一个...