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高位下拉肘关节向前还是向后
高位下拉
正确做法是怎样的,有哪些易错点?
答:
肘关节是向下
,向里夹的感觉。不要向后。尤其是后仰角度过大,肘关节角度变成向后的话,就会减少背阔肌的发力,增加上背部的参与度。4背阔肌发力意识 不要想着只是为了完成动作,而是想着给背阔肌更多的刺激,做动作的时候,有背阔肌发力的意识,下拉之后有背阔肌收缩的感觉,离心收缩的时候,背阔肌控制。总...
为什么
高位下拉
可以80kg做组,但是一个引体向上都做不了?
答:
①高位下拉的起始动作是通过大臂及背部挤压带动肘部有一个后推且向下的趋势
。 ②我们在保持身体足够的稳定性,完全可以通过上半身的全部重量拉动它。这是引体向上直接对抗重力反应所做不到的。 所以你会感觉高位下拉容易、引体向上更困难。 加强小臂锻炼是改善现状的重要方式 肱桡肌将是你训练的重中之重。 肱桡肌...
高位下拉
动作要领
答:
3、呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。4、要点:当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双
肘
尽可能地向下和
向后
拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。
高位下拉
不会,要怎么做?
答:
双手比肩略宽握住横杠,手臂伸直,坐在器械凳上,挡筒垫压住大腿;收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直,躯干稍后倾。呼气
向下拉
横杠至上胸部;吸气,向上还原至
肘关节
伸直,不要过伸。练习过程中,不要弓背,躯干前后摆动幅度不要过大。
高位下拉
正握好
还是
反握好
答:
将你的双
肘
尽可能地向下和
向后
拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。
高位下拉
练完怎么拉伸 1、两脚并拢,距支撑面一米站立,髋
关节
与肩同高,两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓。备注:向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。2、...
坐姿
高位下拉
答:
动作向上时,如果
肘关节
过伸,会增大肘关节压力,容易导致肘关节损伤。速度:动作向下时,2~4秒;动作向上时,2~4秒。呼吸:动作向下时,呼气;动作向上时,吸气。要点一:背部挺直 很多和坐姿相关的器械训练都有这样一个基本要求,那就是坐的时候,一定要挺胸抬头,背部要挺直,像坐姿划船就也是这样,...
女性朋友不能做引体向上吗?学会哪些动作就可以做到了?
答:
在做引体向上时,你可以想象一下自己做
高位下拉
,这会对你有很大的帮助,可以帮助你挺胸,让你的
肘部
朝后。这样就也可以有效的防止我们使用二头肌发力,而不是用背部发力了,让身体保持紧张,收紧你的核心,保持身体稳定,锻炼你的背部力量和握力加以练习,我相信你不会觉得引体向上难以完成。
高位下拉
练哪些肌肉 高位下拉练的肌肉有什么
答:
3、手掌
向前
握住直杆手柄,握距超过肩宽。坐在高级拉力器的座板上,膝盖放在压腿板下面。在运动的起始位置,手臂完全伸展到头顶上方,躯干垂直于地面。在
肘关节
的引导下,用背部肌肉收缩的力量
向下拉
手柄,直到手柄接触到上胸部。然后,保持完全控制重量,慢慢回到起始位置。4、360宽握柄连接在
高位下拉
机的...
新手入门:打造更好的上半身!
答:
2 动作过程中
肘关节
保持
向后
和外侧,而不是向下。 动作特点 初学者练胸,很大的一个问题就在于找不到胸肌的训练感觉。 而蝴蝶机限制了肱三头肌和三角肌前束的发力,可以更好地让胸肌承担所有的重力 , 因而更容易找到胸肌的发力感觉。 此外,卧推等姿势不太能训练到胸肌的中缝位置, 而蝴蝶机恰恰是训练胸肌中缝的...
健身练背的动作
答:
三:坐姿窄握向腹划船。窄握划船对整个背阔肌的刺激感都很强,同时还能训练到大圆肌和斜方肌中下部,对上背部肌肉围度增长很有帮助。首先,我们坐在直凳上,双脚踩实;然后双手握住握把,上半身挺直,动作起点可以微微含胸;最后背部发力带动
肘关节向后
拉,挺胸抬头,以握把接近腹部为动作终点。动作过程注意...
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