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适合初中生的弹跳训练
中学生打篮球
怎么提高
弹跳
力
答:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前
,2、
向上跳离地面最少20到25cm
。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:
抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一...
我
初中生
,身高180 ,体重120斤 , 我该怎么
练习弹跳
力。 除了
蛙跳
。要...
答:
以提高弹跳力为目标的话,
你训练的部位主要应该是下肢的股四头肌(大腿正面)腓肠肌(小腿)以及腹肌
,腹肌是你维持空中姿态的基础,不管是跳远、还是后仰跳投,都需要强大的腹肌力量做支援.推荐给你的力量训练计划。深蹲 频率:每周3次,隔天1次。组数:4组 组间隔:1分钟 每组个数:每组的个数为你一...
15岁
中学生
如何增加
弹跳
力?
答:
第一项:半蹲跳
1、
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前
,2、
向上跳离地面最少20到25cm
。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!第二项:
抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚
,然后只把...
中学生
怎么
练弹跳
答:
1.跳绳:可以提高脚步移动速度和体力
,绝对奏效。即使是NBA球员训练也要跳绳。2.
仰卧起坐
:腰腹力量不容忽视。腰腹力量的强弱直接影响弹跳和爆发力。3.
俯卧挺身
:与仰卧起坐相辅相成。4.俯卧撑:没有强硬的上肢力量如何抢篮板?如何对抗?重要性不需重复。5.指卧撑:为什么要练手指?传球需不需要手指...
初中生
如何
练习弹跳
扣篮
答:
第一项:
半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
2.向上跳离地面最少20到25cm.
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!第二项:
抬脚尖
1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著...
我是一名
中学生
,很少有时间
练弹跳
力,如何锻炼弹跳力?
视频时间 00:21
初中生
打篮球
练弹跳
的最好方法是什么?
答:
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高
弹跳
。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续
练习
。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止...
我
初中生
身高180,体重120, 想要
练习弹跳
。要把我上学时间考虑在内...
答:
小兔跳
:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!2)
跳得高和置空时间长
:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!有效方法:
蛙跳
,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做
俯卧撑
,
仰卧起坐
,练好腹肌和腰上的...
初中生
怎样提高
弹跳
力
答:
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高
弹跳
。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续
练习
。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的...
中学生
跳高技巧
答:
应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",眼睛始终要注视着横杆方向。二、 学习方法 (一) 学习和掌握起跳技术 1. 地蹬摆
练习
站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异...
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