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运动完的拉伸动作有哪些
运动后
可以做的
运动有哪些
?效果好吗?
答:
第一个动作的名字叫单侧盘腿前俯身拉伸
,这个动作的名字有点长,但是完成起来并不会很复杂,这个动作可以帮助我们有效的拉伸背部肌肉,如果你今天做完了背部肌肉训练动作,那么运动后就来完成一下这个拉伸动作吧!我们在做这个动作的时候,需要做一个单侧的盘腿动作,后侧腿部是需要保持伸直的,在这个姿势状...
在每次运动
锻炼之后
,应该如何进行
拉伸
呢?
答:
第一、压腿式拉伸
1、
坐在瑜伽垫
,双腿伸直,一边腿弯曲,脚底贴近另外一只腿的大腿部位 2、弯腰下压的过程中,手要尽量碰到伸直腿的脚底,最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。3、重复3组,间歇45秒,换另一只脚 第二、
站姿后拉腿
这个动作特别适合运动后做的拉伸动作,例如跑步或者是练...
运动完
如何
拉伸
答:
1、手掌朝外伸直,手臂向外打开,再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态
;2、
动作配合呼吸,停留10秒
。拉伸动作六:臀肌拉伸 1、坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状;2、将右手放在臀部附近,而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷;3、动作中配合呼吸,停留15-20秒。
运动后的拉伸动作有哪些
?
答:
3、
上背部伸展
盘腿坐在瑜伽垫上,双手打直高举在头顶
。吸气将上半身向前倾,同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上,头也轻靠在地面,如果碰不到可以使用瑜伽砖放置在前。停留3-5个呼吸后再慢慢起来。4、胸部伸展
站姿面向墙壁转角,双臂上举
,大臂与肩部齐平,小臂贴在两侧的墙面上...
健身完
后
该怎样
拉伸
?
答:
1、肩胛伸展 (Scarf
Stretch)这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法:
双脚站立与髋同宽,双膝微弯
。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、上...
运动后
如何进行
拉伸
才能充分放松?
答:
第一组:胸部
拉伸 动作
要领:双手伸直,背在身后,先是掌心向上十指交叉,再翻转手掌,将掌心向下。肩部向
后
拉伸,能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组:肩部拉伸 动作要领:站姿,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口,手肘弯曲到合适的角度,同时右手从左手手肘处空隙穿出,然后把...
运动
前后
的拉伸
怎么做
答:
运动前后的拉伸怎么做1 拉伸动作一:
纵向伸展
1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。拉伸动作二:拉伸三头肌 1、一只手抓住另外一只手的手肘,向着头部方向缓缓向内拉
2、动作中配合呼吸,停留15-20秒
3、换边,重复以上动作。拉伸...
运动后的拉伸动作有哪些
?
答:
1、拉腿向
后
单腿站立
姿势
,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被
拉伸
大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。2、跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物...
跑完步
拉伸动作有哪些
答:
跑完步
拉伸动作有
伸展大腿前后侧肌群、伸展小腿肌群、伸展背部、伸展臀部、伸展胸部等。1、伸展大腿前后侧肌群:站立时,将一条腿交叉抬起,用同侧的手臂抓住脚踝或脚背,向身体的反方向轻轻拉伸大腿后侧肌群,保持15-30秒
后
换另一侧。站立时,抬起一条腿,用同侧的手臂抓住脚踝或脚背,将腿向臀部方向...
高考
结束后
,假期
锻炼后的
16个有效
拉伸动作
?
答:
侧身靠墙站立,挺胸收腹保持平衡,右脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直于地面,感受大腿前侧有一定
的拉伸
感。 三、小腿后侧伸展站立
姿势
将一腿向前迈出,保持前面脚跟贴于地面,将双手置于前腿两侧,将臀部向天花板方向推出,拉伸后腿和臀屈肌。 四、侧弓步伸展双脚开立,向身体的一侧迈出一大步,弯曲该侧的膝盖和臀部做弓步,在底...
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