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踝关节康复下蹲怎练
左外
踝
骨折5个月,无法
下蹲
答:
你现在就是要
尽量的做踝关节的各个方向的被动的运动
,说得清楚点就是,
上下、左右、旋转的运动,然后加强小腿的肌肉力量练习
,这些都需要专业的人员来做,所以建议你多问问这方面的治疗师
踝关节康复如何
训练?
答:
1)坐位屈膝,足底平踏着地---抬足尖--足底平踏着地
2)坐位屈膝,足底平踏着地---抬足跟--足底平踏着地 3)
仰卧位腘绳肌收缩结合踝关节运动
4)俯卧位 足蹬/反向滑板
,5)踝关节踏板(踏墙):
坐位:训练踝关节背伸活动度
。要求不感觉疼痛为度。负荷应小于体重的1/4 站立位:足站立在踝关节踏板...
请问跟腱断裂术后在进行
下蹲
练习时,想问问
怎么
练习下蹲最有效果。_百...
答:
你好
手术后12周,可做跟腱伸展训练
,在疼痛可以承受的前提下进行伸展跟腱的练习,每次缓慢伸展10秒—15秒,可重复8-10次,每天2组,以后渐渐增加到每天4—6组。同时,
练习缓慢的下蹲动作
,以恢复踝关节背伸的范围,在此期间应该防止摔倒或突然的蹬地动作,不要勉强,以无不适为度,要缓慢。也可单腿...
踝
骨骨裂手术后4个多月,
下蹲
,下楼梯非常困难,
怎么
锻炼,以后还能恢复...
答:
坐在床上时,伤脚练习屈伸,脚背慢慢伸,然后慢慢拉起,锻炼韧带
。另外,走路的时候带上护踝带,保护踝部韧带,一般体育用品商店都有卖的,我用的是LP,淘宝网上也有卖的。
脚慢慢有劲的时候,练习单腿站立
,尤其是伤脚,可以先扶住墙等站,更有力量了以后脱离依靠站立,这个锻炼很好用,恢复很快,不...
怎么
练习
下蹲
答:
1、在练习下蹲的时候,
首先要掌握下蹲的姿势才行
,对于正确的下蹲姿势来说,应该是从我们开始动作到结束的时候,这时候头部到腰部的躯干都应该一直保持笔直伸展的状态才行,同时臀部是要向身体后部撅起才行的。2、同时在刚刚开始下蹲的时候,这时候我们要保证全身都可以放松,然后再让两腿完全的分开,最...
下蹲怎么练
?
答:
将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:
下蹲
2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝
关节
的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行...
右脚裸
关节
骨折做了内固定手术9个月不能
下蹲
是
怎么
回事能恢复正常人一...
答:
你好,
踝关节
骨折后,不能
下蹲
,主要的原因是韧带损伤造成,内固定也有一定的影响,韧带没有得到修复治愈,关节活动就会一直受限,只要修复韧带,就可以恢复正常的活动。建议骨折患者,特别是关节处骨折的病人,骨头治愈后,如果关节有受限,这就可以确诊韧带是有断裂拉伤的,只要及早选用中医修复韧带就可以恢复...
军检有个
下蹲
问题,我有点严重,角度都接近90度了,请问各位有什么办法教教...
答:
如果是
踝关节
角度小于45°的话,在全脚掌不离地的情况下你是做不了深蹲的,如果强行深蹲脚后跟就会抬起来或者摔倒。这种问题在于踝关节活动度受限,肌肉等筋膜组织粘连,柔韧性下降。可以俯卧让另个人用圆柱形长棒对小腿肌群进行放松,就像擀面那样,来回适当用力滚动,然后站起来找个5公分左右的东西把前...
踝关节
融合之后还能跑步和
下蹲
吗?会有什么影响?
答:
但是上下楼梯,跑步、爬山,
下蹲
,和上厕所等暂时可能不便。
踝关节
进行关节融合手术治疗之后,通常来说患者有可能长时间地出现关节僵硬,或者是关节活动受到限制等,这个情况通常来说去跑步和下蹲就不太合适了,有关您的这个情况,以后长时间下去两块骨头可能会逐渐融合在一块儿,从理论上说是(至少三个月...
蹲起动作要领是什么?
答:
2、
下蹲
。做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到
踝关节
,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快,应掌握好节奏,起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。3、蹲起。深蹲锻炼价值最大的是...
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