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腰间盘膨出怎么锻炼好
腰椎间膨突出
怎么样锻炼
身体
答:
腰椎间盘膨出以及突出的病人进行锻炼,身体主要是两个姿势:
第一、飞燕式
,也就是趴在床上用肚子支撑床面,头和四肢进行上抬,刚开始做的时候幅度可以小,时间可以短。随着锻炼的增加,日积月累之后就可以逐渐提高活动量,以及活动时间和活动范围,能够起到锻炼腰背肌的作用。第二、
五点支撑法
,采取仰...
腰椎
间盘
突出加
膨出
适合什么
锻炼
动作?
答:
1.五点支撑法
当出现腰椎间盘膨出时,应该
多运动锻炼腰背肌
。患者刚开始锻炼时,可以选择五点支撑法,就是仰卧在垫子上,用头部、四肢作为支点,让腰背部向上抬起。可以缓解腰椎间盘膨出病情,改善因疾病引起的腰痛症状。2.三点支撑法 患者的身体素质比较好时,可以选择三点支撑法锻炼。用头部和双脚支撑...
腰间盘膨出
的
锻炼
方法有哪些 腰间盘膨出的锻炼方式
答:
方法一:拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次
。腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二:
捶击腰部
。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。3 方法三:退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆...
腰间盘
突出
怎么锻炼
?
答:
4、团身运动:仰卧于床
,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与
飞燕式
隔日交替进行。5、
退走锻炼
:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。6、
挺腹疗法
:每日做挺腹...
腰间盘膨出
可以
锻炼
吗
答:
比如仰卧起坐或者腰部弯腰锻炼、瑜伽等过度的腰椎活动。推荐做锻炼腰背肌的活动,比如
小燕飞
或者游泳,对腰椎间盘膨出或者有腰痛的患者也是比较好的运动。不是急性期的时候腰椎间盘膨出患者应该进行适当的体育锻炼,主要是以增强腰背肌活动为主,避免弯腰再次损伤腰椎间盘等体育活动。
腰椎
间盘
突出症有哪些
运动锻炼
方法
答:
腰间盘
突出的家庭
锻炼
1、俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。2、俯卧位,用双肘关节撑起3分钟,然后复原修整1分钟,重复 6--8次。3、俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。4、利用家中的熨衣板或木板,...
腰椎
间盘膨出怎样锻炼
答:
1、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。腰椎
间盘
突出症的
锻炼
方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育
运动
项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及...
腰椎
膨出怎么
更好的保养,经常会有高强度的训练!
答:
病情分析:腰间盘突出建议
飞燕式锻炼
:指导意见:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。另外也是可以考虑理疗的。 提问者评价:好评太给力了,你的回答完美解决了我的问题!
得了椎
间盘膨出
应
怎样锻炼
恢复
答:
1、弯腰:转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。2、仰卧位背伸锻炼法:分三步:第一步,
五点支撑法
,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺。第二步,三...
轻微腰椎
间盘膨出
,想要练习
锻炼腰
腹部该做哪些
运动
答:
平时多注意保持合理的生活方式,不适宜穿带跟的鞋,可以做一下踩书
锻炼
,赤足,前脚掌踩一般2厘米厚的书,脚跟着地,练习一段时间,感觉下症状是否有缓解,也可以练习倒走,倒走不方便,可以使用负跟鞋,相关知识已经入编大学教材,成为医学教科书内容,是国家显著的科技进步,不妨可以尝试下。
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