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腰间盘突出自我锻炼
腰间盘突出
做什么运动缓解
答:
腰间盘突出怎么运动缓解?
1、五点支撑法拱桥
五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。
如何预防
腰间盘突出
?
答:
1、
游泳
。可以称为是腰椎间盘突出患者最出色的锻炼项目,因其又是一项全身性又是全能性的运动,通过游泳可以增强全身各部位肌肉的力量,从而控制住髓核组织对神经系统的过度刺激与过重压迫。2、
仰卧蹬车
。患者先仰卧在床上,然后双腿呈向上蹬车式,交替滑动,每日早晚各一次,一次可持续2-4分钟。3、拱...
腰椎间盘突出
8种
锻炼
方法
答:
首先,
飞燕式锻炼,俯卧于床,抬头挺胸,双手伸展,如燕子飞翔
。恢复期患者可适度进行,但治疗期间切勿尝试,以免加重病情。
它能强化腰肌力量,但需根据个人能力调整
。
接着是屈腿仰卧起坐
,仰卧时膝关节弯曲,轻柔抬起上身,避免过度伸展。这个动作适合拉伸腰椎,但同样要根据自身状况进行。每日2-3组,每次...
腰椎间盘突出
的运动治疗方法
答:
仰卧沉腰法
病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二小时,根据自己病情与体质条件灵活掌握时间,有高血压、...
到底做什么运动治疗
腰椎间盘突出
?
答:
可以加强锻炼腰部肌肉,特别是深部肌肉。首先将双腿并拢并笔直站立,然后将您的腰部和臀部向前挤压至最大,然后再回到笔直的位置。重复大约15-20次。
游泳
3.游泳:游泳可以锻炼患者的腰椎。游泳时,人的脊椎由原来的直立状态变为水平状态,脊椎负担大大减轻,腰椎间盘压力减轻,特别适合患者腰椎间盘突出症...
腰腿痛如何自己
锻炼
答:
腰、腿痛的常见原因是
腰间盘突出
,许多患者可以通过腰、背肌功能
锻炼
来得到一定程度的缓解。腰、背肌功能锻炼又分为平卧位的挺腰以及俯卧位的挺腰,具体锻炼方式可以请教骨科医生或者到专业网站查询。另外可以进行腰、背肌的
自我
牵伸,方法是平卧,然后进行足部与手部的反方向牵伸,轻柔并且要持续用力。还可以...
腰间盘突出自我
康复
锻炼
的秘方
答:
1、躺姿屈伸运动 首先,做成如图所示的姿势,脚后跟发力带动骨盘后倾。膝关节夹紧泡沫轴或者枕头,手指尖够向天花板。2、然后开始进行腹式呼吸。吸气两秒,肚子鼓起来。吐气四秒,尽可能吐干净身体里的气体。憋气两秒,整个过程重复四至五次。3、双手向前一个手掌的距离。4、吸气两秒,向前移动重心并...
腰间盘突出
怎样
锻炼
?
答:
1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、
游泳
:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、
仰卧蹬车
:仰卧床上,双腿向上似蹬...
得了
腰间盘突出
都有什么
自我
疗法
视频时间 01:11
实用!
腰间盘突出自我
按摩疗法缓解腰间压力,你知道怎么按摩吗?_百度...
答:
3、腰背肌
锻炼
:身体平卧,双膝弯曲放在床上,用力将腰部抬起,抬高约10厘米,同时腰部用力,抬高坚持5秒钟,然后缓慢放下,反复10次。腰部不适,不一定就是
腰间盘突出
,也可能是腰肌劳损,不同的症状治疗的方法也会不同,在
自我
按摩和锻炼的时候,应去正规医院检查,专业的判断积极的配合治疗,才能有...
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