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篮球零基础训练30天计划
我想在暑假做个
30天
的
训练计划
,谁可以帮我?
答:
11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。每周体能训练:晨操体能训练(周一)跳阶梯 循环训练8站(周二)5000公尺 重量训练(周三)上臂力训练 间歇训练7趟X15次(周四)综合体能训练 敏捷速度2X4X2次(周五)法克雷克跑步 重量训练(周六)鸭型走 柔软
训练训练
强化重点:(1)球动人动 (10)快速交叉突破(2)侵略防守 (11)摆脱与接...
30天
扣篮
训练计划
答:
第六项:蹲跳 步骤1、在胸前抱一个
篮球
或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边,或者也可以整个把球抱在怀里。步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看,同时背部挺直,把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。步骤3、以上面的姿势跳跃,每次3-5英寸(7.6cm-12...
学打
篮球30天计划
答:
首先是运球,每天坚持
练习
,从拍稳开始,掌心不要碰到球,你练完之后应该掌心是干净的,要慢慢找感觉,有时候明明已经练得很好了第二天就又运不稳了 然后是运球跑,这个有点困难,而且特别难坚持,一开始会非常不习惯,不过很重要啊,不管是不是速成球感都是非常重要的 练习变向,只有
30天
的话胯下,...
求一份
30天
左右详细的
篮球训练计划
答:
mathiasych的虎扑
篮球
空间的帖子,他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量
训练
帖子很赞,他本人曾是法国联赛的职业球员。弹跳的帖子到处都是,我也不说了。5.打球,请注意保护你的身体,尤其是膝盖,脚踝,还有手腕等很容易受伤的部位。如果你打球的场地是水泥,而不是塑胶或者木地板,那么请切忌不...
个人
篮球
技术
训练计划
答:
篮球
周
训练计划
篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性
练习
(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放...
1个月
篮球
基本速练方案
答:
美国最著名纵跳
训练计划
, 练成预计纵跳能力可以提高20到
30
厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到...
求一套完整的初中
篮球
队
训练
方案!全队队员基本是新手。
答:
篮球训练计划
基本任务: 1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。 2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。 3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。 主要任务: 提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。 全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。
篮球
体能
训练
周
计划
答:
篮球
体能
训练
周
计划
篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性
练习
(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6...
求新手
篮球练习计划
答:
这个可以跟运球
练习
的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后,可以在
篮球
场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易,说难也难。因为有些人协调能力好,看别人来一遍三不上篮,自己也就会了;但有些人协调能力不好,怎么也学不会。所以您可以根据自己的实际情况来练习。(记住,三步...
求一套专业
篮球训练
方法
答:
季节计划:1.锻炼前跑1000米热身,出汗为止,活动脚,腿,腰,颈等全身的关节,拉伸韧带,高抬腿、交叉跑,等辅助
练习
2.夏天练耐力、速度、技术(这里的技术就是
篮球
要领,上网搜索相关的视频或者文档,仔细看和练习就行)3.冬天练力量、爆发力 4.春秋结合练习
天计划
:周一:力量 周二:技术、耐力 ...
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