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立定跳远的正确跳法图解视频
立定跳远正确
姿势
答:
立定跳远正确
姿势:1、预摆:两脚自然分开,左右开立与肩同宽,两臂预先上举和提踵,目视前方,吸气2、后摆:闭气,后摆下蹲,髋、膝、踝力量压满,身体前倾3、起跳:前摆起跳,身体与地面成35-45度夹角4、腾空:髋、膝、踝充分舒展,手臂前上举,后摆、收腹、屈膝举腿,两腿并拢,充分展体5、落...
跳远的正确
姿势
答:
立定跳远
完整动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点:两腿快速蹬跳,髋、膝、踝充分伸直。1、准备姿势两脚自然分开,两臂预先上举...
立定跳远正确
姿势
答:
立定跳远正确
的姿势如下:1、第一步。两脚开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚前脚掌和脚趾抓紧地面,两臂前后摆动,两膝随着协调屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地用力向前上方跳起,使身体在空中成斜线,然后收腹屈膝,小腿前伸,脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。2、第...
立定跳远
动作要领
图解
答:
跳的方法
:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。2、单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝...
立定跳远的正确
姿势是什么?
答:
(1)力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为
立定跳远的
最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。(2)协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力
正确
的标志是髋、膝、踝三关节能...
立定跳远的正确
步骤与技巧
答:
一、
立定跳远的正确
步骤为:1、准备姿势:两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。2、空中动作:起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。3、收腹动作:两臂前上摆,胸部向前上方挺,...
立定跳远正确
姿势
答:
立定跳远
是一项锻炼下肢爆发力和弹跳力的运动项目。它不仅要求下肢和髋部肌肉的协调快速用力,还需要上肢摆动的配合,因此也具有一定的灵巧性要求。训练手段包括:1. 蹲跳起:这种练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。
跳的方法
是双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,双臂自然后摆。然后迅速蹬伸...
立定跳远
怎样跳最远?
答:
动作
方法
:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。 力量是提高
立定跳远
成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。 5.练习注意事项 (1)尽量选平坦又不过于...
立定跳远的
动作要领
答:
四、
立定跳远的
辅助练习 1、蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作
方法
:双脚左右开立,脚尖平行,膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖噔离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳...
立定跳远的正确
技巧是怎样的?
答:
立定跳远
动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。踝角、膝角、髋角的...
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