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有氧每公里配速
怎样跑步才能达到健身塑形?
答:
跑步可以健身塑形的,慢跑是时下最为经济有效易行的运动方式,是都市人的锻炼首选。慢跑不仅能消耗热量实现燃脂塑形,而且能增强心肺功能,防止肌肉与骨骼老化,同时也利于培养积极乐观的生活态度。慢跑的健身效果显著,但运动量的多少影响着慢跑效果。一般而言,每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量,而75-...
体重200斤,跑步爬梯跳跃困难,饮食也不能节食,该怎么减脂?
答:
首先,运动前要重视全身的拉伸 大体重的朋友们一定要在运动前对全身做一个充分的拉伸,拉伸可以让身体热起来,同时可以降低贸然运动给身体带来的伤害。因为大体重的朋友们没有运动的习惯,进行拉伸可以使全身的肌肉活动起来,给后续的运动做一个预备。其次,运动方式主要以
有氧
为主,并且多样性运动 大体重...
如何提高一万米跑步的
配速
?
答:
万米主要是
有氧
训练,建议你阶段性训练,看你说的训练量应该还没达到一定质的提高,想要万米出成绩单人练很难,你应该找个训练队,很一个有水平的教练,针对你水平给你一个合适的计划,和好的环境。
半程马拉松兔子
配速
表
答:
有氧
跑2阶7分33秒,有氧跑1阶8分04秒,恢复跑8分33秒。5. 目标2小时24分:5000米比赛
配速
6分17秒,10000米比赛6分34秒,强度跑7分03秒,马拉松配速节奏跑7分09秒,适度有氧跑/长距离跑7分40秒,有氧跑2阶7分55秒,有氧跑1阶8分27秒,恢复跑8分58秒。
马拉松训练方法
答:
周四和周日是两堂重要的训练课。对于初级跑者而言,周日的长距离跑问题不大,但是周四的间歇跑和tempo跑难度稍大,替代方法:用目标
配速
或比配速慢5~10秒的速度跑8到12
公里
。(2)循序渐进,逐步提高
有氧
耐力能力不要急于求成,提高长距离跑的能力,简言之主要是提高心肺功能、以及身体相关器官长时间...
8分半的
配速
坚持跑21.1
公里
,难吗?
答:
不难,只要跑步姿势对就可以 7分钟的
配速
也比较轻松 正常配速在6~7之间 如果没有跑马经历8分半也是可以的,
有氧
运动 坚持最重要
跑5
公里
需要多少分钟?
答:
跑五
公里
和走五公里消耗的卡路里一样吗?跑5公里和走5公里消耗的热量不同,但总热量消耗几乎相同,也许大多数人认为跑5公里比走5公里消耗更多的卡路里,但事实并非如此,有的人不喜欢慢跑,但是慢跑也属于
有氧
运动,平时慢跑也可以消耗脂肪和卡路里,与步行相比,慢跑消耗的卡路里更少。步行也属于有氧运动...
《丹尼尔博士跑步方程式》
答:
周期一:E
配速
积累跑量,在某些E日加一些ST跑和辅强训练。 周期二:加入一些有强度的Q课表,包括长距离跑和继续R强度跑。 周期三:加入有效提升耐力的T强度以及更严酷的I强度课表。 周期四:保持课表弹性,让身体在赛前有足够时间恢复。 十一、5到10
公里
训练 5到10公里跑主要还在
有氧
区间,5公里比赛强度在最大摄氧...
为什么跑步进入状态后就不觉得累了?
答:
此外,跑步坚持两
公里
左右身体就会增强内啡肽的分泌,使人产生更强的愉悦感和成就感,这也是进入状态后就不累的原因之一。当然,一次长跑过程中“不觉得累了”与跑步的
配速
还是有一定关系的。如果只是用配速7这样的速度跑步,那么就算是运动小白坚持一个小时也没问题,这是一个舒适的
有氧
运动为主的过程。
中年人坚持长跑,该怎样提高自己的速度呢?
答:
至于跑步装备最重要的就是跑鞋。一是合脚,二要包裹性较强,三要有敏感的缓震性。起到保护脚踝的作用,为提高跑步的速度提供保证。积累跑量,为提高跑步
配速
奠定基础。作为业余跑者,跑一休一是比较恰当的。积累跑量在于多进行
有氧
慢跑,每次跑步。控制在40~60分钟。跑步距离大约在5~8
公里
,最多可以...
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