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有氧心率跑训练
阳光
有氧心率训练
法 非常实用
答:
3、有氧训练提高人体的心搏量
,心搏量是指心脏每一次跳动输出的血液量,有氧训练使用固定的心率训练,长期的有氧训练使心脏的容积量增加,心脏每一次跳动输出的血液数量会提高,而血液是氧气的载体,输出的血液量增加,等于身体得到的氧气数量也增加了,而脂肪的分解需要与氧气结合,身体获得氧气越多,就...
恢复到极佳状态—
有氧心率训练
(47)
答:
第10公里,平均配速是6分49秒/公里,平均心率是147
。3. 总结 这次训练的平均配速是6分25秒/公里,比上次训练的有氧配速快了23秒。这是我进行47次有氧心率训练中最好的成绩。此前在5月8日,我曾跑出过这个成绩。但由于熬夜,我的有氧成绩迅速下滑,最差时达到了7分28秒,一下子回到了起点。今...
长距离
跑锻炼有氧
耐力的常用方法
答:
1、持续负荷法
,持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时,每次负荷时间不少于30分钟。对又一定训练水平地运动员负荷时间可以达60~120分钟。练习强度可以通过测定心率等方法计算,心率可控制在每分钟150~170次。2、
重复训练法
,...
耐力
训练
新法MAF Method──随着
心跳
去跑
答:
以有氧心律每周做三到四次,维持在最大有氧心率的跑步,时间只需要45分钟。包含热身、课表及收操
。 通常要提升有氧耐力的效果是需要时间的。有些人提升快些,有些慢些,因人而异。©eworkouts.info 除了常态训练外,你也必须进行『最大有氧能力测试(The Maximum Aerobic Function Test)』通过...
恢复到极佳状态—
有氧心率训练
(47)
视频时间 6:24
保持良好状态—
有氧心率训练
(48)
视频时间 6:21
再来打击又何妨—
有氧心率训练
(138)
答:
1月14日,天气晴。下午5点27分,我进行了第138次有氧心率训练。1、
热身
首先,我慢跑热身,目标心率区间是132-137。我一共跑了2公里,平均配速是6:14分钟/千米,平均心率是137,最大心率是145。这次热身,我跑到了热身心率区间上限,最大心率也很大,没控制好。2、正式训练 等心率降到100以下后...
状态再次回落—
有氧心率训练
(72)
答:
7月31日,天气晴。早上6点09分,我进行了第七十二次有氧心率训练。1、
热身
首先,我慢跑10分钟热身,目标心率区间是132-137。我一共跑了1.63公里,平均配速是6:11分钟/千米,平均心率是134,最大心率是141。这次热身,我跑进了热身心率区间,最大心率控制的不错。2、正式训练 等心率降到100后...
有得亦有失—
有氧心率训练
(136)
答:
1月9日,天气晴。下午4点33分,我进行了第136次有氧心率训练。1、
热身
首先,我慢跑热身,目标心率区间是132-137。我一共跑了2公里,平均配速是6:13分钟/千米,平均心率是135,最大心率是144。这次热身,我跑进了热身心率区间,最大心率有点大,控制的不太好。2、正式训练 等心率降到100后,...
有氧心率训练
(7)
答:
昨天下午,我进行了第七次有氧心率训练。首先,我还是慢跑10分钟
热身
,把心率区间控制在132-137。这次我是慢慢把速度加起来的,因为前面跑的太慢了,结果跑完10分钟,平均心率才129,没有跑进心率区间。一共跑了1.4公里,平均配速是7分09秒。这一次训练,我不再关注热身配速了,因为这和正式训练的...
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