普拉提运动的要领详细讲解_普拉提运动答:俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像 游泳 的打水姿势。指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。1.4、腰部运动 准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45...
普拉提6个经典动作答:普拉提部分基本动作:1.腿部划圈平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动2.单腿伸展上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右...