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拉伸膝盖
跑步后应该做哪些
拉伸
运动
答:
身体的大部要向下弯曲,用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方,
拉伸膝盖
。 拉伸腹部 拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了,从站立变为坐姿,屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处,保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作。 如果能够轻松做到的话,就尽量把身体前倾,增强锻炼效果,但...
跑步后需要做什么
拉伸
运动
答:
1、
拉伸膝盖
也是重要内容之一,用手将膝盖用力向下压,维持20秒的时间。2、用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感受这种感觉,位于左侧的肌肉部位也是如此,时间为20秒,到时间后重复进行动作。3、改坐姿为站姿,双脚打开到与肩同宽,同时,脚尖呈外八字形状,注意脚不要...
跑步前后如何专业的
拉伸
怎么跑步才能不损伤
膝盖
?
答:
慢跑结束后的
拉伸
,主要是分别拉伸大腿的前面和后面小腿的后面以及脊背。动作不需要很复杂,比如说弯腰、前后压腿。要不伤
膝盖
,注意三点,第一是跑姿正确,比如步幅小一点,保持核心稳定,不要左右晃。第二是使用合适的跑鞋,如果膝盖有问题还需要使用护具。第三,不要过量运动,特别是避免在坚硬的地面或...
如何治疗
膝盖
韧带松弛
拉伸
答:
急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。
拉韧带最常用的五个方法
答:
3、站立的方法,站立时双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的前方外八字打开,身体向下弯曲,用手去碰触脚尖,这样可以感觉到双腿内侧及后侧有
拉伸
的感觉。4、卧式的拉伸,慢慢的拉起绷直的腿,
膝盖
不要弯曲,臀部与大腿的肌肉会绷紧,直到大腿与身体成直角后才停止拉伸。5、坐式拉伸韧带的方法,这种方法是前...
膝盖
的拉直训练多久会有效果呢
答:
缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地
拉伸
肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带:前胸向
膝盖
靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次...
膝盖
疼如何锻炼
答:
1.
拉伸
髂胫束。做剧烈运动前,先花一些时间拉伸髂胫束,做个热身,以保持
膝盖
强健。(1)双脚交叉站立,左脚在右脚前,手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜,不要曲膝。换边重复,右脚交叉放在左脚前,上半身往右倾斜。(2)坐在地上,双腿向前伸直。将其中一只腿放在另一只腿上,尽量把膝盖往胸部的...
腿部
拉伸
动作
答:
双手双脚撑地,呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原来位置。三、登山步 双手双脚撑地,呈下犬式。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。四、四点着地 屈膝跪在地面上双手撑地,手臂与地面垂直;绷起脚尖撑地,
膝盖
离开地面,双手与脚尖四点着地,保持这个...
成年人怎么拉韧带
答:
成年人拉韧带的方法如下:1、热身:先活动头、手、腰、腿的关节,然后慢跑15分钟。(慢跑后张力韧带更容易松弛)。2、韧带
拉伸
:以下步骤。首先,脚踝,坐下,左脚放在右腿
膝盖
上,双手抱着左脚踝,移动两下八下。然后,保持姿势,用一只手按住膝盖,来回拍打两次。然后左腿放低,右腿按住,腹部放在腿上...
跑完步后做什么样的动作能保护
膝盖
答:
跑完步后保护
膝盖
的动作:1、跑完步首先要做好
拉伸
放松动作,让肌肉得到充分的放松,血液快速的流动。2、跑步后可以捶捶腿,揉揉膝盖,给膝盖一个按摩,可以让肌肉舒展。3、还可以练习深蹲,可以起到保护膝盖的作用。
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