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悬垂哑铃臂弯举动作要领
健身
动作
分解(手臂二头)—
哑铃弯举
答:
掌握哑铃弯举的关键在于控制:双脚稳健站立,双手握紧哑铃,肘关节保持固定,手腕在最高点时内旋
。用意识驱动肱二头肌的收缩,将哑铃缓缓提升,直到感觉到肌肉的紧张,然后控制下放,保持动作的流畅性。记住,安全与正确的姿势永远是第一位的。对于不同水平的训练者,哑铃重量的选择至关重要。男性初学者,...
哑铃弯举
标准
动作
答:
1、首先,我们先需要找一块比较平的板凳,然后我们的两只手都需要握住一个哑铃,再平坐在凳子上
。坐下之后要将手臂下垂,不要用手臂提起哑铃,只需要用我们的手肘贴近身躯。2、然后再把手掌转动,让手掌朝下我们的身体躯干。在这个过程中,需要保持上手臂固定住两只手,弯弯的举着哑铃,但是不要高于大...
哑铃弯举
正确姿势
答:
双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定
。
发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃
,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直。呼吸 弯曲时呼气,下落时吸气。动作感觉 弯曲时,大臂前侧有明显收缩发...
哑铃弯举
标准
动作
答:
哑铃弯举要做到双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉
。
哑铃弯举一般采用交替举起
,手持哑铃垂于身体侧面,上臂滚模行紧贴身体侧面。肘关节是唯一活动的关节。当你用力向上弯曲时,你可以感觉到肱二头肌外侧的肿胀。进行2-3秒的顶峰收缩,然后慢慢恢复到体侧。练习可以重复。哑铃交替弯举可减少借力,更专注...
哑铃
锻炼手臂肌肉的常用
动作
答:
1、哑铃弯举。
双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌
。
双手交替运动
,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可
在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲
。做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举。双手各...
怎么练二头肌
答:
一、哑铃弯举
哑铃弯举是锻炼二头肌的经典动作。1. 站立或坐姿,手持哑铃,手臂自然下垂。2. 手臂紧贴身体,缓慢弯起,直至哑铃到达肩部位置。3. 在最高点稍作停留,然后缓慢下放。二、杠铃弯举 杠铃弯举同样能很好地锻炼二头肌。1. 坐在凳上,双手握住杠铃,手臂伸直。2. 保持大臂稳定,只弯曲前臂...
哑铃
托
臂弯举
是孤立
动作
吗
答:
1、姿势正确:坐在椅子上或站立,双手持
哑铃
,手心朝上,上臂贴近身体两侧,肘关节弯曲,大臂保持静止。在进行
动作
时,只让前臂活动。2、重量适当:选择适当的哑铃重量,要能够完成每个组数的训练,但也不要过于轻松,应有一定的挑战性。3、动作幅度:保持动作幅度充分,下降时手臂要完全伸直,上升时手臂...
哑铃
锤式
弯举
手臂要贴紧体侧吗?
答:
根据
哑铃
锤式
弯举
的
动作
来看,手臂只需要自然下垂,不需要故意紧贴身体体侧,具体操作步骤如下:1、腰背挺直,坐在练功椅上。2、双手自然下垂握住哑铃。3、使用手臂肱二头肌发力,向上抬起哑铃。4、哑铃上行到胸口位置,手臂成90度。5、发力应该均匀,不要爆发用力,运行到动作末端保持2秒钟让肌肉充分运作...
哑铃
练小
臂
的
动作
答:
1.
交替哑铃弯举
:站立,双脚分开与肩同宽,双手各持一只哑铃。将手臂自然下垂,掌心朝向大腿。吸气,向上弯举哑铃,同时呼气。在最高点稍作停留,然后缓慢放下哑铃至起始位置。重复此动作至设定的次数。2. 坐姿哑铃弯举:坐在椅子上,双脚踩实地面,背部紧贴椅背。双手各持一只哑铃,掌心朝内,手臂自然...
哑铃
十三个
动作
练全身
答:
动作一:
双手哑铃弯举
动作方法: 双手各握一哑铃;掌心向前 将哑铃向上弯举 上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,稍停 然后控制还原到初始状态,重复以上动作。动作二:哑铃交替弯举动作方法:
双手持哑铃垂于体侧
,掌心相对,两肘靠身体两侧以肘关节为支点,向上弯举 同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二...
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