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怎样在2到3周内提高长跑成绩
3周1000米从4分35秒
提高到3
分55秒,我身高183,体重105KG,想
3周提高
1000...
答:
1、热身800-1200米 2、柔韧练习(自选)3、加速跑50米 X2 4、有氧跑练习:走炮交替,45分钟-60分钟
。5、放松 星期二 1、热身800-1200米 2、柔韧练习(自选)3、打篮球或踢足球50分钟 4、放松:游泳15分钟 星期三 1、热身800-1200米 2、柔韧练习(自选)3、加速跑60米 X2 4、有氧跑练习...
1000米跑
如何
训练,求计划本人15岁3分50秒要可行
答:
第一周:周一三五各跑一次长跑。距离要长,打下肺活量基础。周二四,自己安排些小力量训练
。长跑量:周一周三:各3000米。周五4000米。多慢都行,一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。第二周开始:周一:速度 100米*2 200米*2.。300米*2..接近最快速度跑完 周二:速度耐力 400*5 周三:力...
...23号运动会了,问
怎么样
能
在3周内提高
100米的
成绩
?急求方法!!还有也...
答:
如何快速提高100米的成绩
一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定
,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运...
过
两周
就要考1000米跑了,有没有短期
内提高成绩
的练习方法?
答:
1、在第一周你要跑一个完整的1000米,就向考试一样对待,以次来增强自己的信心
。(这只是一次练习,别介意成绩的好坏)2、
间隔两天你跑
;两个600米,每个的速度掌握在2分左右,中间充分休息。3、再间隔两天做变速跑,100米快--100米慢--100米快--100米慢,不间断的跑4--5圈(按400米的跑道...
求助800米的
3周
计划
答:
1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开
。3.
做2、3个30米的加速跑
。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。三 比赛时 1.
用嘴和鼻子同时呼吸
...
如何在2周内
把1000米跑进
3
分钟以内
答:
2
.数圈数:当然这是有技巧的。。。如果每一圈都暗示自己:“哎呀。。怎么还有3圈啊。。跑不完的。。”这样一定不行。。。如果你试试看怎么对自己说:“+U,hurry up!马上就到了。调整好节奏。。”一开始不要数自己跑了多少圈。。因为往往一开始是要去适应一个体能的极限,而临近极限的时候恰恰...
3周
时间800米
长跑怎么
才能跑快啊?
答:
努力地跑,不是倒数就万岁,不要操心了……努力练就是了……
中
长跑
的训练周期以及训练方法是什么
答:
长跑
运动员小周期训练计划 (有氧性)
星期
一:准备活动:
3
~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;
2
次600m;4次400m;5次200m等),总距离1.5~2km,间隔休息时间3~5min;整理活动的慢跑2km。
长跑
3000米技巧,
如何
不累,不
怎么
运动的那种,跑1000米就特别累,如何锻炼...
答:
第
三
段:匀加速跑,把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力,减少了能量消耗,为
提高
跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造
成绩
的关键,如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下,逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀的提高跑速,逐步将跑速提高到自己...
如何
才能
提高
跑步速度和耐力?
答:
长节奏跑:每周一次节奏跑,跑8周。刚开始以比1万米每英里慢10-20秒的速度跑20分钟,之后每周延长5分钟。但每次节奏跑前后1-
2
天都要进行轻松跑来休息恢复。跑长点快点:在
长跑
只剩最后25%距离的时候提速,逐渐
提高
到理想马拉松速度或节奏跑速度。不必像Khannouchi那么剧烈,要不然你可能会崩溃。但长跑...
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