55问答网
所有问题
当前搜索:
小腿拉伸的正确方法
怎么
拉伸小腿
后部肌肉?
答:
俯身
,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
哪些瑜伽
拉伸
动作能高效瘦
小腿
,缓解肌肉紧绷?
答:
1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒 坐下,双脚板对接,然后轻轻压下双腿,让双腿紧贴地面
,这样你会感觉到腿内侧会有拉伸喔~2.单腿胭绳肌拉伸(30秒,换边进行)坐下,然后把你的左腿伸直,右腿放在左腿内侧,双手接触左腿脚尖,这样你会感觉上背部和腿部的外展肌会有拉伸感觉喔~3.臀大肌(后侧)拉伸(30...
有什么拉伸小腿的
动作?
答:
1、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立
,将左脚放在身体前方的椅子上,脚尖回勾,吸气延展脊柱,呼气身体微微向前,感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸,保持20-30秒,换另一侧。2、
高弓步推墙
面对墙,一脚在前一脚在后,髋部面朝墙,双手推墙,呼气屈前方腿,脊柱延展,保持20-30秒,换另一侧。3、加强侧...
如何
拉伸小腿
肌肉 跑完步的肌肉拉伸全步骤
答:
1.两脚与肩部同宽站立,弯腰,膝盖伸直;2.试着用手触摸到地面,尽量让上半身贴向双腿
;3.此动作也可以双腿交叉并拢做,保持30-40秒后换腿做。跑完步后怎么拉伸图解 跑步完大腿内侧拉伸
1.侧弓步位
,上身前倾慢慢俯身向地面,双手撑住前方地面;2.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线;3.大腿内侧...
怎么
拉伸小腿
后部肌肉?
答:
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到
小腿
后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
怎么
拉伸小腿
前侧肌肉
答:
拉伸小腿
前侧肌肉
的方法
如下所示:一、一脚在后的胫骨前肌拉伸,一只脚固定,另一只脚向后跨一步,然后脚尖固定在地面,向下拉伸。二、一脚交跨于前的拉伸,一只脚固定,另一只脚跨向另一只脚的外侧,然后脚尖固定在地面,向下弯曲拉伸。三、抬单脚拉伸,一只脚固定在地面,另一只脚的脚尖放在桌子上,...
锻炼后害怕肌肉型
小腿
,该如何进行放松
拉伸
?
答:
第一个动作 站立,双脚打开,尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松,不要绷的太直,以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和
小腿
后侧的排肠肌外侧与内侧会有
拉伸
感。拉伸30秒,量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌,简单来说就是大腿前面的肌肉。首先,前脚屈膝,后脚...
跑步过后怎么
拉伸小腿
答:
跑步过后
拉伸小腿的方法
如下:1、小腿后群浅层和深层组织拉伸。2、小腿肌肉前群拉伸:站立位。3、小腿肌肉前群拉伸:跪坐位。
如何
拉伸小腿
(把横宽的肌肉拉伸成竖着的)
答:
如不进行有效
拉伸
,就会使肌肉结块,形成
小腿
粗壮.我在健身俱乐部跳健身操,知道几个有效
的方法
:一一:没事的时候多练练芭蕾的姿式,一脚在前一脚在后,脚尖着地,坚持十秒钟,然后换脚,坚持十秒,做三组,效果不错二:双手放在地上,向前爬一步,然后把自己的腿伸直,让自己的身体呈一个九十度的角...
如何
拉伸小腿
内侧和前侧肌肉
答:
站立,用右腿后踢左臀部,同时头尽量左转 反之,用左腿后踢右臀部,同时头尽量右转 以上动作左右交替做,可以拉紧
小腿
前侧肌肉。同时可以活动腰和颈部,建议左右交替为一下,30下一组,每天5组 站立,用脚向外侧翻起做踢毽子的动作,两脚交替。以上动作可以拉紧小腿内侧肌肉,建议做完一边再做另一边,...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
小腿拉伸最简单三个动作
拉伸小腿要绷直吗
小腿拉伸动作
小腿酸痛怎么拉伸
人不胖但是小腿肚很大
站立小腿拉伸
如何拉伸小腿后侧
小腿两侧肌肉怎么拉伸
适合小朋友大腿拉伸