纠正XO型腿|提升体态学起来答:盘腿伸展:盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群,从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善Xo型腿。 动作要点: 1. 采用坐姿,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面; 2. 双手抓住双脚脚踝,上半身下压至最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放松,重复。
小腿外翻如何进行矫正?答:走路时,收紧核心,抬头挺胸,肩膀打开,骨盆中立不要前倾或后倾。靠臀大肌带动大腿发力,减少小腿的发力,避免外侧脚掌先落地。 改善小腿外翻,从矫正错误步态开始 长期错误的步态,会进一步造成骨骼畸变。及时进行步态矫正,让足底压力与步态保持正确,可以改善小腿肌肉外翻,防控及矫正X型腿、O型腿、XO型腿等问题。