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如何判断运动量是否合适
合适
的
运动
强度要指恰到好处,即身体最大能力的
答:
掌握合适的运动量可以观察以下几个方面:
1、看自我感觉如何
如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳,尤其运动后第二天
早上不感觉疲劳,身体舒适,饮食睡眠都正常
,这就表明运动量是适当的。反之
运动后如感到非常疲劳,恢复很慢
,吃不下饭,睡不着觉,甚至头痛恶心,心悸胸疼,出现血尿,这就是运动量过...
每天
运动量
多少
合适
答:
一、下列主观感觉说明运动量合适
1.精神状态:运动后疲劳消失较快,精神饱满,没有全身不适感;2.运动后有渴望或愿意再次运动的心情
;
3.运动后睡眠良好,醒后精力充沛
;
4.运动后食欲好,想进食,食量大
;5.
运动时出汗量合适
。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关,...
适量
运动
的标准是什么
答:
二、体重指数(BMI):BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高
,来确定你是否需要加大运动量。三、
肌耐力、肌力、柔韧性
:肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力,肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力,柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。四、血压:...
运动量
多少
合适
,运动量过大的症状有哪些
答:
6、运动时出汗量合适
。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关,但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降,说明前期运动量偏大。3、哪些主观感觉表示运动量过大 1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。2、早上起床时的脉搏升高。3、训练情绪下降,易激动、发热。4、失眠。5、...
如何判断运动
强度
是否合适
答:
如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量
;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。运动后身体的声音,也是...
如何判断
自己的
运动量
答:
一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析,便可知道
运动量
安排
是否合适
。客观生理指标的测定:目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标,如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不...
什么才是适量
运动
答:
通过体重可以
判断是否
为适量运动,刚开始锻炼的人一般在4~6周内体重不应超过或减少3公斤左右。也就是说要在3公斤左右徘徊,如果运动后体重减少很快,这个时候就要去调整
运动量
了。很多人觉得通过高强度的运动达到了快速瘦身的效果,但是这种做法并不可取,是要付出健康为代价的,可能会出现如精神萎靡、...
怎样
安排
运动量
才算是
合适
答:
怎样
安排
运动量
才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析,便可知道运动量安排
是否合适
。 客观生理指标的测定: 目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标,如果安静...
运动过量会伤身体,该
怎么
知道自己
适合怎样
的
运动量
呢?
答:
判断运动是否
过量,不同运动项目、不同运动经验、不同年龄、不同性别,在
判断是否
运动过量时稍有差别。比如说20多岁,没有锻炼经验的年轻男性,偶尔一次跑10公里,可能就会运动过量,甚至产生应激伤病,而经常跑10公里的人,不论男女,至少要跑半马以上的跑量才会运动过量。判断运动过量,主要通过身体感受...
下面哪种运动后情况表明
运动量
是
合适
的?( )
答:
运动后面色稍显红润,有呼吸中度加快,表明
运动量
是
合适
的。运动量也称“
运动负荷
”,指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量,由完成练习的运动强度与持续时间,以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。通常运动量大的人,心脏更强壮,因此心率较常人慢,肺活量也更大...
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