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增肌减脂主食吃什么
健身早餐应该
吃什么
最有效果?
答:
1、必吃组: 主食大米、小麦
平时吃的主食就应该粗细结合,虽然
粗粮
更适合减脂增肌的人群,但是从饮食习惯出发的话,大米和小麦也是必不可少的。大米可以和糙米、黑米等谷物混合食用,小麦可制成小麦粉与各种其他谷物制成的面粉混合来制作食物。2、增肌组主食:藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞 肌肉...
增肌
健身食谱
答:
1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等
);薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。2.蛋白质 优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类...
健身期间一天三餐
吃什么
?
答:
1、蛋白质:去皮鸡胸肉,牛肉,各种虾,各种鱼
。2、
碳水化合物
:意面,土豆,全麦面包,
粗粮
,鹰嘴豆,藜麦,荞麦,糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入,晚餐一点碳水都不能摄入,但要想增肌的话,那就加大碳水的摄入量,因为碳水是增肌的必要保障。3、脂肪:
牛油果,橄榄油,三文鱼等
。二、建议食...
健身期间一日三餐最好
吃什么
视频时间 00:35
穷人
增肌
食谱一日三餐是
什么
?
答:
1、早餐 7:00~8:00之间:两个
鸡蛋
一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。2、午餐 12:00左右:青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或
粗粮
饭为主)橄榄油5克.减脂增肌小提示:...
健身期间一天三餐
吃什么
?
视频时间 00:31
健身
吃什么
十大必备健身塑形食物
视频时间 07:30
男士
减脂增肌
有哪些食谱?一周减脂食谱套餐来了
答:
如何健身增肌减脂,自然有很多方法,但这一切都要注意,也要注意有效的食谱,有效的食谱有利于运动健身肌肉减脂,健身肌肉减脂食谱,相信很多人都知道。下面是男性肌肉减脂食谱的详细说明。星期一 九点半早餐。炒
鸡蛋
、吐司和果汁一点午餐。小脆炸沙司配意大利粉,然后是一杯新鲜磨碎的咖啡。下午三点钟喝一...
增肌
健身后
吃什么
好?
答:
健身后吃什么好(增肌) 早餐:麦片粥一碗,蛋清2个, 午餐:主食75g,肉类50g,蔬菜150g(最好不放油的) 加餐:橙汁一杯 晚餐:主食50g,肉类50g,蔬菜150g,水果适量减肥蔬菜:黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 减肥水果:苹果 橙桃 健美食品:
粗粮
煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶...
求一套
减脂增肌
的三餐分配
答:
17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)19:00 训练 训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜: 黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。 水果: 苹果,橙,桃。
增肌
食品: 粗粮,豆类,鸡蛋(...
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