55问答网
所有问题
当前搜索:
坐姿二头弯举动作讲解
肱
二头
肌展现雄性魅力,怎么练效果才好呢?
答:
1
坐姿
水平弯举:动作解析:把龙门架绳索调低,高度与坐在地面的肩部平行,找一个平凳,将手臂平放于上。重复进行
弯举动作
12~15次,不少于10次
2
站姿单臂锤式弯举:动作解析:单手持较大重量的哑铃,重复次数在12次,每次上1秒下2秒,锤式握法12~15次,不少于10次。3 俯立锤式集中弯举:动作解...
怎么练
二头
肌
答:
一、哑铃
弯举
哑铃弯举是锻炼
二头
肌的经典
动作
。1. 站立或
坐姿
,手持哑铃,手臂自然下垂。2. 手臂紧贴身体,缓慢弯起,直至哑铃到达肩部位置。3. 在最高点稍作停留,然后缓慢下放。二、杠铃弯举 杠铃弯举同样能很好地锻炼二头肌。1. 坐在凳上,双手握住杠铃,手臂伸直。2. 保持大臂稳定,只弯曲前臂...
股
二头
肌的锻炼方法
答:
股
二头
肌锻炼有复合
动作
深蹲、硬拉、孤立动作俯卧腿
弯举
、
坐姿
腿弯举,辅助动用腿举、斜蹲机练习等。 1、俯卧腿弯举,发展股二头肌。动作:俯卧练习器上,两腿勾住横杠,两手握手柄,上体不动,向上屈小腿,至最高点时股二头肌用力收紧、稍停,然后缓慢下放还原。要点:勾起重量时小腿不宜超过垂直面...
肱
二头
肌怎么锻炼更有效
答:
训练要求与立姿直杠
弯举
基本相同,注意力应集中在整个肱
二头
肌上,标准的训练安排是:12、10、8、6、10次,做5个正式组,其中孤立重量组(10~12次/组)必须保证做3组,较高次数与较低次数的合理搭配,既能保证调动更多的肌纤维参与运动,又能保证
动作
的规格与次数,利于产生“泵”感的充血效应, 二、哑铃弯举 1、...
怎样锻炼肱
二头
肌和三角肌?大神们帮帮忙
答:
一、肱
二头
肌 1.交替
弯举
:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作
:
坐姿
(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:...
肱
二头
肌哑铃锻炼方法,哑铃练肱二头肌的注意事项
答:
1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱
二头
肌。2、通过使用倾斜长凳,能让二头肌力度收放自如,还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。2 哑铃
坐姿弯举 动作
要领:1、两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部贴近身躯,转动手掌朝向躯干。2、保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾...
肱
二头
肌的锻炼方法
答:
哑铃
弯举
可以
坐姿
、站立,也可上斜仰卧。 目标锻炼部位:肱
二头
肌、肱肌 雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
动作
要领: 直立哑铃弯举和坐立哑铃弯举: (1)身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。 以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝...
举起哑铃时为什么肱
二头
肌和肱三头肌都收缩
答:
因为举哑铃的时候手臂在伸长,肌肉也跟着伸长收缩,如果手收回来那么手臂上肱
二头
肌和肱三头肌都会集中鼓起紧实。锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法:一、肱二头肌 1、交替
弯举
:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作
:
坐姿
(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠...
怎样用哑铃练肱
二头
肌
答:
1、双手握住哑铃,斜靠在哑铃凳上,手肘微曲。2、举起哑铃,注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候,肘部要微曲。注意:1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱
二头
肌。2、通过使用倾斜长凳,能让二头肌力度收放自如,还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。哑铃
坐姿弯举 动作
要领:1、两手各握一哑铃,坐在平板凳上,...
二头
肌怎么练?
答:
哑铃单臂
弯举
。其实肱
二头
肌最好的训练
动作
就是弯举类动作了,因为像做这类动作的时候,我们是最能够刺激到自己肱二头肌的,这类动作是最能够让我们肌肉得到泵感的。选择一个合适自己的重量。让肌肉感受到刺激的感觉,如果可以的话,在动作顶部做收缩是最好的。锤式弯举。这个动作大可选择一个大重量,...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
坐姿二头肌弯举训练器
二头弯举注意事项
坐姿腿屈伸一般人多少kg
练腿器械名称大全
深蹲的标准动作
哑铃二头弯举正确姿势
坐姿哑铃推举
我练深蹲三个月感受
二头弯举图解