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在体育锻炼时或体育锻炼后
进行体育锻炼要及时补充水分,
在体育锻炼
中应怎样饮水?
答:
即是在
锻炼
中需要饮水,也要少量地喝上几口浓度为0.25%——0.5%的淡盐水,而不可暴饮。运动之后也可以少量地饮一些谈盐水。如果锻炼中流汗太多,在适当的休息后,吃饭时加一些汤类食物即可。总之,在天热和出汗多的情况下,应补充一定量的水分但要少量多饮。此外,在运动中更不能喝凉水。
体育锻炼
前后的注意事项
答:
倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内...
体育锻炼
前后为什么要做准备活动和整理活动?
视频时间 04:42
论述健身的超负荷原则
答:
健身的超负荷原则,是指人体
在体育锻炼
中,运动负荷要不断增加,超量恢复是超负荷原则的理论基础。当人体进行一段时间的
体育锻炼后
,身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平,这种现象称为超量恢复。运动中,只有不断地超过以前的运动负荷,才能使身体机能和运动能力不断提高。对于青少年人群和刚...
怎样
在体育锻炼
过程中进行身体的自我检查?
答:
锻炼过程中的自我检查方法如下:自我感觉:如果
在锻炼时
容易疲劳和出汗,
锻炼后
感到精神不振,有头晕感觉,长时间不能恢复体力等,这多半是缺乏系统锻炼或运动量安排不合理的缘故,应调整锻炼计划和运动量。睡眠:经常运动的人睡眠应该是良好的,如果出现失眠、屡醒、多梦、早起精神不好等,要调整锻炼方法...
进行
体育锻炼后
肌肉酸痛怎么办?
在体育锻炼
中发生“重力休克”怎么办...
答:
如果已有酸痛感觉,也不必终止锻炼,继续坚持下去,只不过要稍微减小一些运动量,运动后可以进行局部热敷、按摩或洗热水澡等,来促进血液循环,使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失后,可逐渐增加运动量,要坚持长期的
体育锻炼
,这样使心肺功能逐步得到提高,氧的供应量充足了,乳酸能及时处理掉,肌肉酸痛的...
我们
在体育锻炼时
要注意安全,在体育锻炼中怎样注意安全?
答:
同时,要重视
体育锻炼
中的一些科学方法,例如锻炼要经常化,要注意全面锻炼,循序渐进,做好准备活动,饭后不宜马上进行剧烈运动等。这些都是预防伤病的重要方面。
在锻炼
前还要检查一下场地平不平、滑不滑,沙坑松不松,器械设备安装得牢不牢,有无损坏,放的位置是否得当等。在学习运动技术时,要认真...
体育锻炼后
的营养补充应该注意哪些问题?
答:
营养与体育关系密切,对锻炼效果有着很大的影响。
体育锻炼
造成的能量消耗,要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。如果缺乏合理营养保证,消耗得不到补充,机体处于一种"亏损"状态。久而久之,于机体健康不利,会使锻炼者生理机能及运动能力 下降,出现乏力疲劳甚至疾病状态。在这种情况下,想要提高...
体育锻炼
的六项原则是什么
答:
一、自觉积极性原则:自觉积极性原则指
体育锻炼
者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程。同时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。二、讲求实效原则...
体育锻炼
应该注意哪些?五至少条以上
答:
一、在参加任何一项
体育锻炼
之前,必须做准备活动 它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样,广播体操就是其中很好的一种,它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活,从而使心、肺等器官的功能逐渐加强,促进肌肉的新陈代谢,提高工作效率。做准备活动,还可以...
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