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囚徒健身窄距俯卧撑
囚徒健身
——
俯卧撑
答:
窄距俯卧撑
的起始姿势与标准俯卧撑基本相同(见第五式) ,只不过需要双手相触——无需重叠,也不需要让双手的拇指与食指构成一个“钻石” ,只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始(图 11) ,慢慢放低身体,直到胸部轻触手背(图 12) 。暂停一下,然后将自己推回到起始姿势。 初级标准:1 组,5 次...
《
囚徒健身
》-无器械健身理论篇
答:
唯一的例外就是身体有伤的情况,那样的话建议你针对受伤部位再多做一组热身练习,在不感到疼痛的情况下做多次反复(30次或更多),之后再做些轻微拉伸,这就够了。 比如,你正在练俯卧撑系列,此时你已经练到第六式
窄距俯卧撑
。那么,第一组热身可以使用第二式的动作,也就是做20次上斜俯卧撑。第二组热身可以使用第三...
坚持
囚徒健身
九个月的我,给你一套行之有效的最小成本健身计划
答:
网上有些健身爱好者批评
囚徒健身
动作升级难度设置不合理,容易使人受伤。那他们肯定没有仔细读过《囚徒健身》就开始乱喷。或者急功近利想着三天就可以练成单腿深蹲,五天就可以来个偏重引体,结果引起受伤,反而跑出来嚷嚷着囚徒健身体系不合理。书中明明说的很清楚:举个例子从标准俯卧撑向
窄距俯卧撑
升级...
有看过《
囚徒健身
》的吗
答:
我所认识的一个国内跑酷大神,公开场合也是贬低
健身
房器械,但是我们私下里都知道他经常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。还有就是作者不够诚实,里面所谓的单手
俯卧撑
示范动作是违背力学的,单手俯卧撑支撑点为3个,中心明显位于三点之外,不岔开双腿不可能,你可以看看李小龙都是叉开双腿的。再说说好的地方...
每次练习《
囚徒健身
》倒立撑第一式,靠墙顶立的时候,总是无法蹬腿上墙...
答:
肩部协调性很差 或者力量差距过大,或者协调性不够 解决办法 头部位置离墙一脚长 两手位置离墙一脚半长,这是最容易蹬的位置 这个位置,稍微离开些墙面,更好蹬,更好保持稳定。多试几次就会熟悉了。
按照《
囚徒健身
》这本书 能不能练成有力量 并且大块肌肉德那种 求大神...
答:
星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、
窄距
卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期...
囚徒健身
怎么练?是
俯卧撑
一到十式练精之后再开始下一艺深蹲直到最后的倒...
答:
并列进行的,也就是从每一艺的第一式开始,因为每个动作聚焦不同部位的肌肉,望采纳
《
囚徒健身
》读书笔记
答:
哑铃、杠铃是需要场地的,徒手
健身
的确方便很多,这本书讲了6类动作,我的理解就是体操,详细讲解了进阶的方式,是很值得参考的。锻炼身体,一定要循序渐进,否则就会损坏自己的免疫力,书中的这个观点我可以有切身体会的。 1、
俯卧撑
:胸肌、肱三头肌 2、深蹲:腿 3、引体向上:背部、肱二头肌 4、举腿:腹部 5...
囚徒健身
是什么意思(大概多长时间能真的见效果)
答:
也有借助前后摆动完成动作,但更接近于屈身上杠。
囚徒健身
减肥效果怎么样 没有效果,囚徒健身有大量的错误,很多都是骗人的,不要练。囚徒健身有用吗,大概多长时间能真的见效果 我现在在按上面说的练我本身是个胖子很差现在效果最好的是
俯卧撑俯卧撑
我从第五式开始现在已经100多天了已经开始做偏重了...
《
囚徒健身
》里面的健身理论是否全都合理?
答:
《
囚徒健身
》中将锻炼全身肌肉(从头到脚)分为六类基本动作。 这六类动作是基于几百年的传统,并建立在反复实验的基础上,吸取了成功的经验和失败的教训,符合解剖学和人体运动学的基本原理。 这六大类动作可以锻炼人体所有重要肌肉群。 1、桥可以锻炼背部肌肉;2、举腿可以锻炼腹部肌肉;3、
俯卧撑
可以锻炼上身的推力肌肉...
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