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哑铃做几组
健身中,
哑铃
应做多少个一组?
做几组
?
答:
一般做6-10组,每组8-12个为佳
,中间适当休息 如果你现在觉得自己能举10斤的那就去举15的去。不然在你肌肉习惯的运动强度下是达不到锻炼目的的,等你渐渐习惯,又要不停加重 头几天是非常酸痛的,但是要坚持。满苦的
哑铃
练肌肉最好怎么安排,比如分
几组
,一
组几
次等等?
答:
哑铃锻炼肌肉最好分组去练。
每组练十次
。先练大的肌肉群,如胸大肌,肱二头肌,肱三头肌,三角肌等。在锻炼小的肌肉群,才能练出完美的身材。
哑铃做
多少个合适
答:
1、胸肌:胸部:哑铃卧推 4组
。哑铃飞鸟 4组 。俯卧撑 4组(数量20到30个)。2、
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组。弯举 6组
。3、背肌:宽、窄距引体向上 各
4组(尽量做10个以上)。哑铃划船 4组
。
哑铃
一
组做
多少个?
答:
1. 为了确保训练效果,
建议每个动作至少完成4组,每组12至15次
。2. 我通常执行12次,但如果你能轻松完成15次,说明当前的重量可能过轻。3. 当重量过轻时,训练会转变为有氧运动,这对肌肉增长无效。4. 因此,你的训练量应与所使用的重量相匹配。5. 每组12次的标准是前10次相对轻松,后2次达到...
哑铃
一组多少个?
答:
一组是5个
。一组其实就是自己定的一个计划,一天做多大的量,做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作,是:俯卧撑,哑铃卧推,哑铃飞鸟。
这三个动作各做4组
,每组8到12个,俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是,选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了,然后休息一分钟左右,再做下一组...
哑铃
一天练
几组
答:
1、
哑铃
卧推:10-12RM×3组 2、哑铃飞鸟:10-12RM×3组 3、俯卧撑:15-20次×4组 4, 集中弯举 :10-12RM×3组 5、仰卧举腿: 力竭×:3组 6、卷腹:力竭×:3组 第三天 背部训练 肱三头 腹部 1、哑铃单臂划船:8-12RM×4组 2、俯身双臂划船:8-12RM×4组 3、引体向上:8-12RM×...
哑铃
一天多少组最佳
答:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 第一天
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头...
哑铃
一天做多少组有效
答:
1、新手举
哑铃
针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,那就是理想效果,隔一分钟在做第2组。2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。3、营养要跟上,鸡蛋,鱼多吃,这样肌肉更容易长...
哑铃
锻炼每个动作要
做几组
?
答:
胸部:
哑铃
卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、...
哑铃
训练里面的1组多少次是什么意思?是一
组做
多少个还是?
答:
哑铃
一组多少次指的就是举起放下多少次,一般12-15次为一组,一个动作4-6组
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9
10
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