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健身碳水蛋白质脂肪摄入比例
请问成人每天所吸收
蛋白质
、
脂肪
、
碳水
化合物占总热量的标准
比例
答:
因为每个人体制以及身高体重都会不通,所以需要的能量也会不同,
蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%
。正常成年人,
一天的蛋白质摄入量80克左右,脂肪100克左右
,碳水化合物300克左右。 本回答由健康生活分类达人 刘伟推荐 举报| 答案纠错 | 评论 1 1 W2206296169 采纳率:...
健身
学院里面的
蛋白质
,
碳水
,
脂肪摄入量
怎么计算?
答:
三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里,碳水化合物每克4卡路里,脂肪每克9卡路里
。1.蛋白质需求量的计算方法:首先需要确定自己去脂体重(瘦体重,在健身房里的体侧仪也可测量出),计算方法为:总体重-总体重X18%(瘦体重单位是磅所以结果要X2.2)蛋白质摄入量为:
一般人群X0.5
,一般健...
正确减脂牢记5个原则
答:
一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡,我们的热量
摄入
要保持在这个水平以上,才能保证身体的基础运转去,让你健康地瘦下来。 原则二 饮食方面我们不能过于单一,我们要科学补充各种食材,
碳水
:
蛋白质
:
脂肪
的
比例
为5:3:2是公认的
健身
餐搭配。我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉,高...
健身
人群,体重偏瘦,想增重到50公斤,每天的
碳水
和
蛋白质
,
脂肪
应该...
答:
早餐:15-20克 午餐:15-20克 晚餐:15-20克 点心/加餐:5-10克
至于碳水化合物,
每公斤体重建议摄入3-4克
,所以50公斤的人每天应该摄入150-200克碳水化合物。以下是每天建议的碳水化合物分配:早餐:60-80克 午餐:40-50克 晚餐:40-50克 点心/加餐:20-30克 脂肪的摄入则视情况而定,...
58kg
健身
增肌
碳水蛋白质比例
几比几
答:
一般可以采用
碳水
:
蛋白质
:
脂肪
=6:2:1 或者 6:3:1 的
比例
。【卓叔增重】分享过,增肌期可以按照每kg体重每天
摄入
6g碳水、2g蛋白质。58kg体重每天需要摄入348g碳水,116g蛋白质。增肌期主要是每天摄入的总量要足够,比例大概差不多就行。
减脂期间,
碳水
,
蛋白质
和
脂肪
的
摄入比例
如何搭配?
视频时间 00:27
运动后怎么吃?
蛋白质
、
碳水
化合物最佳
比例
4道料理让身心都满足了_百度...
答:
将食材通通包入烘焙纸、放进烤箱,洗个澡出来就能享用美味的料理!法式纸包鱼几乎没有
碳水
化合物,是运动后减脂的首选!运动后怎么吃?
蛋白质
、碳水化合物最佳
比例
4道料理让身心都满足了 营养价值:热量247大卡/蛋白质26克/碳水化合物3克/
脂肪
14克 2人份材料:鲑鱼排200克、小番茄5颗、芦笋5根、...
健身
人群,体重偏瘦,想增重到50公斤,每天的
碳水
和
蛋白质
,
脂肪
应该...
答:
对于一个
健身
人群中的体重偏瘦个体,增重至50公斤的目标要求精心规划日常的
碳水
化合物、
蛋白质
和
脂肪摄入
。以下是一份针对该目标的建议
摄入量
,旨在确保健康的体重增长。首先,确定每日所需的总热量。根据体重增加的目标,每公斤体重建议摄入20-25卡路里,因此一位50公斤的个体每日所需热量范围为2000-2500...
运动员每顿午餐需
摄入
的营养成分,
蛋白质
,
脂肪
和
碳水
化合物各是多少克...
答:
碳水
化合物的
摄入比例
占总能量的60~65%,
蛋白质
17岁左右的运动员男的9到105g克每天,女的90到100克每天,
脂肪
,占总能量的25~30%。总能量的摄入是男的3200到3800千卡,女的2700到3300千卡。以上我说的都是适用于14到17岁的运动员。如果不是你再追问把 ...
增肌三大营养素每日
摄入比例
?
答:
中胚型人群增肌 这类人群易增易减,天生的运动能力也较好。所以这类人群的
碳水摄入
不需要外胚人群那么多, 不然也会堆积脂肪,同时热量盈余也不需要那么大。这类人群建议的碳水:
蛋白质
:
脂肪摄入比例
是4:3:3,还是上面那个人,基础需要的热量是2400大卡,那么他的热量盈余400大卡就足够了,每天吃2...
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