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健身完后怎么拉伸
运动
后如何拉伸
?
答:
复制链接http://zhidao.baidu.com/question/250300348142926164/answer/4332590188 新浪微博 微信扫一扫 举报 收起 奶芙的精彩记录 2023-05-03 · 贡献了超过158个回答 知道答主 回答量:158 采纳率:0% 帮助的人:5721 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 ...
跑步后的
拉伸
动作有哪些?
答:
1、俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s
2、大腿前侧拉伸:
自然站立
,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。左右腿各2*30s 3、
扶墙臀部拉伸
:单脚站立,膝盖微屈,同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上,抬起脚...
运动后的
拉伸
动作有哪些?
答:
首先,将左脚膝盖放置于地面,右脚以高跪姿的状态呈现90度角
,接着将手放在右大腿上或腰部两侧,向前倾斜臀部,在前臀部区域伸展,保持5秒钟,完成后再换另一侧进行拉伸。3、
上背部伸展
盘腿坐在瑜伽垫上,双手打直高举在头顶
。吸气将上半身向前倾,同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上...
健身完后
该
怎样拉伸
?
答:
1、肩胛伸展 (Scarf
Stretch)这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法:
双脚站立与髋同宽,双膝微弯
。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、上...
在
健身
房跑完步
怎么
做
拉伸
?
答:
在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。
1、腿后拉伸
。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向...
运动
后如何拉伸
?
答:
运动
后如何拉伸
? 我来答 2个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?中医小王学姐 2023-04-07 · 贡献
了
超过213个回答 知道答主 回答量:213 采纳率:0% 帮助的人:2088 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
跑步后应该
如何
做
拉伸
运动
视频时间 00:53
排球运动
后如何
做牵伸?
答:
(1)肩关节周围肌肉牵拉方法如下A.双腿分开,坐于垫子上,保持上身挺直,左侧肩关节屈,肘关节屈,右手扶住左侧肘关节,
拉伸
时右手将左侧肘关节向后上方推,肘关节尽量屈。B.上身垂直坐在垫上,头微向前屈,一侧上肢
后
伸,拉伸者站在被拉伸者身后,一只手握住其肘关节上方,一手扶其肩,将其一侧...
运动
后如何
进行
拉伸
才能充分放松?
答:
第一组:胸部拉伸 动作要领:双手伸直,背在身后,先是掌心向上十指交叉,再翻转手掌,将掌心向下。肩部向
后拉伸
,能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组:肩部拉伸 动作要领:站姿,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口,手肘弯曲到合适的角度,同时右手从左手手肘处空隙穿出,然后把...
无氧运动
之后如何
进行
拉伸
?
答:
以下是一些建议:1.在无氧运动
结束后
立即进行静态
拉伸
,例如腿部伸展、臂部伸展等。保持每个伸展动作约15-30秒,重复2-3次。2.使用滚筒或按摩球来放松紧张的肌肉。滚动或按摩目标区域,以缓解肌肉酸痛和紧张。3.进行轻度有氧运动,如慢跑或步行,以帮助增加血液循环和加速废物排出。这有助于减轻肌肉酸痛...
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