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健身一周训练计划表
健身
圈公认最佳作息时间表
视频时间 6:00
高考结束,如何利用假期
健身
?
答:
无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧拉伸:15mins全身拉伸 运动时长:42mins 周二:腰腹训练 热身:3mins歌曲热身无氧:10mins腹部训练有氧:30mins踏步燃脂拉伸:5mins腹部拉伸
运动时长:48mins 周三:休息日 周四:臀腿训练 热身:3mins热身舞蹈无氧:20mins瘦大腿操有氧:12mins趣味有氧拉伸:9mins臀腿拉伸 运...
求个
一周健身计划表
答:
第一天:练胸 平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合
。2.上 斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。第二天:练背 1.
颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组或耸...
...计划表(
每周
)。本人176CM 63KG 。求一套增肥增肌的
锻炼计划表
...
答:
周一:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习
:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/...
求一份
健身计划一周表
答:
健身计划一周表如下:
星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸
星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
求一份
健身计划一周表
答:
每天锻炼最佳时间上午9-10点,下午5点左右,注意健身后休息和营养的补充。每次
锻炼健身
前后,都要做好热身和拉伸运动。
星期
一 胸部、肱三头肌、腹部 胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/...
塑形减脂私教详细
一周健身计划表
自练版
答:
呼吸很重要,小tip :所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比,可以攻略一下如何腹式呼吸👃
锻炼安排
周一:胸、三头周二:臀、腿周三:休息(体重比较大的可以跳有氧操)周四:核心-腹(核心很重要,可以每节课都用10分钟练一下)周五:休息周六:背、二头周日:休息 ...
求一份
健身
房健身减脂
计划表
,感激不尽啊!
答:
仰卧触膝卷腹3x12-15+俯卧支撑3x力竭组 平板仰姿负重扭腰转体3x30+站姿负重扭腰转体3x30 罗马椅负重侧屈3x12-15+侧卧卷腹3x12-15 这是我研究的一份
健身训练计划
,你先看看,至于其他的细节问题,因为时间有限,明晚再给你整了,明晚大概10点半下班回到家,11点才有空上电脑 ...
大学生
一周
体育
计划表
怎么写(三篇)
视频时间 6:30
科学
健身训练计划
答:
科学
健身训练计划表
1、心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌非常有利)
每周
2到3次,每次30到60分种 心率控制在(220-你的`年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练 腿部训练对于全身肌长有利 坐姿腿举 4组x10到12次 史密斯深蹲...
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