55问答网
所有问题
当前搜索:
侧腰肌肉怎么锻炼
怎样锻炼腰部肌肉
答:
2、屈腿:仰卧位
,双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原,重复8次。3、
举腿收腹
:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作,重复8次。4、
坐式屈团身
:主要为发展上、下腹部...
怎么锻炼腰部
两侧
肌肉
答:
2、腰侧肌群的锻炼方法:只要把躯干向体侧弯曲或者转体,再起立或转体让躯干伸直
。3、
俯卧异侧起
,身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。4、
山羊挺身
身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(个人的身体情况选...
练
腰肌肉
方法
答:
最后锻炼腰部肌肉时,一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。
3、杠铃坐姿转体,坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开
。将一根直杆横架在双肩后面,双手握住它的两端。
保持头部不动
,并确保你的骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之...
怎样
才能
锻炼腰部
两侧的
肌肉
答:
锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤:转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹
。1、转体仰卧起坐 又称二郎腿仰卧起坐,躺在地上,双手抱头,左腿弯曲,右脚搭在左腿膝盖处,腹部发力,向右侧弯曲,保持身体右侧不要离开地面,感觉自己没什么力气后,换腿并向左侧弯曲,重复多组。2...
腰部
的
肌肉怎么
练
答:
腰侧肌群的锻炼方法:
只要把躯干向体侧弯曲或者转体
,再起立或转体让躯干伸直。
俯卧异侧起
:身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。
山羊挺身
:身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体...
怎样锻炼
自己的
腰部肌肉
,才能更加强壮?
答:
锻炼腰部肌肉
以增强其力量是一个渐进的过程,需要正确的方法和持之以恒的练习。以下是一些有效的锻炼方式:1. 坐姿体前屈:- 坐直,双腿伸展并拢。- 慢慢向前弯身,尽量用手触碰脚尖。- 动作要保持缓慢和有控制,避免拉伤。- 恢复初始位置,重复动作。2. 腰部旋转
运动
:- 站立,双脚分开与肩同宽。-...
腰部肌肉锻炼怎么
做介绍9种方法锻炼保养腰部
答:
1.
腰部肌肉锻炼
主要针对下背肌群,主要由竖脊肌构成,如上图红色标注所示。以下介绍5个主要
锻炼腰部肌肉
的动作:杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起和Simth架硬拉。2. 杠铃硬拉动作要领:- 双脚与肩同宽,脚尖略微向外。- 握住杠铃,手臂伸直在身体前侧。- 保持背部挺直,慢慢弯腰至臀部与...
拉伸侧腰肌的方法
怎么
拉伸
侧腰肌肉
答:
1、首先把一条腿跪在地板上,两侧膝盖都成直角。保持背部挺直,收紧臀大肌,向前移动臀部,直到你感觉到拉伸。2、保持拉伸20-30秒,深呼吸。然后换条腿重复。臀大肌和股四头肌可以支撑并加强
腰肌
。为了拉伸这些
肌肉
,当你做半跪式拉伸动作时,手向后伸,将后腿的脚朝着臀部抬起。每天做2到3次这样...
锻炼腰部肌肉
的方法
答:
三、举腿收腹
:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、走路:走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。 五、爬...
如何锻炼侧腰部肌肉
答:
人的腰部肌肉其实是一组肌肉群,包括的具体肌肉类别将在下面加以介绍。
腰部肌肉锻炼
的具体方法很多,比如说可以做仰卧起坐,还可以蹲马步等。腰部肌肉起着支撑人体上半身的作用,其肌肉的强度直接关系到人体的稳定性,所以锻炼非常有必要。下面介绍比较常见的腰部肌肉锻炼方法。仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
锻炼腰两侧肌肉
如何锻炼侧腰肌肉
单侧腰部肌肉锻炼
腰两侧肌肉怎么练
腰后侧肌肉怎么练
侧腰肌肉锻炼方法视频
腰部侧面肌肉怎么练
器械侧腰肌肉锻炼
怎样锻炼侧腰