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仰卧举腿
初级瑜伽体式精讲(12)——
仰卧
上
举腿
答:
仰卧
上
举腿
(旋转腿式 )准备→吸气,手臂伸展过头顶,手背手臂压住地板,压不住地板的互抱手肘,曲双膝到胸前,蹬直双腿90度(生理期分腿做,如果腿到不了90度,腹部会有压力,做单腿上举腿练习,静态保持)。大腿前侧肌肉收紧,足跟脚掌内源用力远蹬,脚趾充分打开,大脚趾贴靠住,腰椎骶骨(根基...
仰卧举腿
正确做法是怎样的?
答:
1、找好仰卧的地方:
仰卧举腿
其实是个很简单的动作,很多人都会觉得这有什么正确不正确的,先仰卧再举腿不就完了,其实这里面是有很多需要注意的问题的,首先,我们要找好仰卧的地方,最好是在硬一点的床上,软的床在举腿的时候,因为没有着力点,可能会对脊椎造成损伤,或者也可以在地上铺一张瑜...
平躺向上抬腿有作用吗
答:
有作用,这个动作叫
仰卧举腿
,它能够强化腹部核心肌群,帮助提升身体的稳定性,大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性,提升跑动跳跃的能力,站立更加稳固。但是在掌握这项运动要领之后,要将动作做的到位一些并且长期的坚持,要在举腿动作的时候多停留一些,或者是在做完这项运动之后,再搭配锻炼腹部的动作...
仰卧举腿
怎么做
答:
仰卧举腿
做法如下:平躺在垫子上,或者是硬面的床上,双臂放在身体两侧或者两手放于脑后,保持背部平坦,仰面躺下。如果两手放于脑后,头部压住手掌,手臂展开平放在地板上。整个身体呈一条直线,用腹部的力量把腿举起,抬起双腿,不要抬到和地面垂直,与地面呈75-85度角为最佳。双腿伸直,慢慢返回,动...
仰卧
抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确动作是什么
答:
上斜角度越大,难度越大。呼吸注意事项:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。4、双人抗阻力
仰卧举腿
:仰卧,手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。5、双人抗阻力仰卧顶髋举:仰卧,手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时,同伴向前下方推压练习者脚背。
锻炼腹肌,
举腿
怎么做?抬腿怎么做?背起怎么做?
答:
仰卧举腿
动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。仰卧举腿动作注意事项:1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。以下方式锻炼...
躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉?
答:
躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿是徒手训练的经典动作,这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的,而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。
仰卧举腿
主要腹肌下半,也就是腰部,还有就是大腿部的股四头肌,这些部位得到锻炼的同时,大腿内侧同样需要锻炼的,锻炼腹肌的话...
仰卧举腿
伸直腿技巧 仰卧举腿直的步骤
答:
1、身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。2、过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。3、每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数...
仰卧
抬腿
答:
抬起双腿最多也不要超过垂直位置,下背部不要离开板凳,否则背部开始参与用力。2.复原下放双腿时,不要将其使其触及地面,以保持腹肌持续紧张。3.不要利用惯性完成动作,放慢速度倚靠腹肌力量来控制 4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后,进一步垂直向上做
举腿
的动作。5.也可以交替抬腿 ...
仰卧举腿
测量什么
答:
仰卧举腿
测量的是:1、腹肌力量,测量腹肌的力量和耐力。2、下腹部力量,下腹部肌肉需要承担举腿的重量。3、核心稳定性,较好的核心稳定性可以更好地控制动作。
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