跑步跑多长时间最佳?答:建议先慢跑或快走,每次30分钟左右,慢慢体会到跑步带来的好处,培养兴趣,养成习惯最重要。 2、以减肥为目的的人:一是时间必须达到30分钟以上,40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。在前30分钟,跑步只是消耗身体里食物的热量,等到食物热量消耗完,体内脂肪才开始慢慢分解,时间太短,效果大打折扣。二是...
每周跑步几次每次跑多久最好?答:我给出一个简单计划的例子共大家参考,结合文章前面 “科学规划” 部分制定自己的目标。 每周一三五跑一次,每次3-5公里,配速五分钟 每周一三五日,每次5公里,配速5-6分钟 每天都跑,5-10公里,配速根据能力自定 不管你的目标要参加马拉松比赛还是锻炼身体或者兴趣爱好,都需要用科学的方式锻炼,了解自己身体机能状况,...