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中学生体能训练内容
中学生
如何进行
体能训练
?如何锻炼肌肉。详细点。
答:
1、大腿力量训练:大腿与地面平行
,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。三...
中学生
如何在室内进行
体能训练
答:
1、
蹲跳
,双脚与肩同宽,屈膝屈髋,背部保持平直;向上运动时,双腿快速跳起,双手由前向后摆动,还原时,注意膝盖尽量不要超过脚尖。2、俯卧撑,双脚脚尖着地,两脚的距离与髋同宽,踝、膝、髋、肩、耳部从侧面看成一条直线,双手距离宽于肩,双手伸直,腹部收紧;向下运动时,屈肘使上身与地面平行...
中学生体能训练
答:
(2)在快速跑或快速运球中,听、看教师信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作
。(3)
利用快速小步跑
、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。(4)全速运球跑、变速变向运球跑 (5)绕杆跑、运球绕杆 (6)利用简单的战术配合练习速度。3.耐力素质 (1)有氧耐力训练 A...
中学生体能训练
答:
所谓体能是指有机体在运动中所表现出来的能力,
主要包括身体的基本活动能力和身体素质
。重复法 指在不改变动作技术结构和生理负荷的条件下,进行的反复练习的方式。变换法 采取变化练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情况下,进行锻炼的方法。持续法 再练习时,在较长的时间里,用较稳定的强度...
高中生
体能训练
方法
答:
体能训练内容主要从力量、耐力、速度、灵敏以及柔韧这五个方面入手
。力量的训练要同灵敏和速度等素质练习相结合,可以利用辅助工具,例如单双杠进行悬垂、移动以及各种支撑的练习;耐力素质的提升可以以中长跑的训练为主要内容,男生1500m、女生800m,该项目主要是强化下肢力量,同时上肢引体向上或是双臂屈伸...
请问
初中生
该怎么
锻炼
身体,给个计划
答:
初中生
还在生长发育阶段,不建议进行大强度的肌肉训练,只需要进行普通的
体能锻炼
和力量训练即可。建议的训练计划如下:周一
体能训练
,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;周二锻炼上肢,早上热身10分钟,俯卧撑20个*3组,引体向上8个*3组;周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km...
中学生
1000米跑怎样测试最好?
答:
首先,确保
学生
有适当的热身活动,以降低受伤的风险。热身可以包括轻松的慢跑、动态拉伸和一些基本的
体能训练
。此外,确保学生穿着舒适的运动鞋和服装,以便他们能在测试中发挥出最佳水平。二、选择合适的场地 选择一个平整、无障碍物的田径场地进行测试。如果可能的话,最好在400米标准跑道上进行测试,这样...
我是一个13岁的男
中学生
,请问怎么样可以
锻炼
肌肉
答:
1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃
练习
每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部
训练
日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔...
我是在读的一
中学生
,迫切希望有一科学的
训练体能
计划且不影响学习_百度...
答:
起早最重要,6点起床,洗漱完毕,可以到操场小跑,最好带上英语单词的小纸条,可以小记一下。中午休息,看书都可以,由于你们有晚自习,所以下午放学背背课文小运动一下是 最佳时间,我以前是这么办的
关于
中学生
体育
锻炼
计划
答:
力量
训练
,由于跑步增强的是下肢的
锻炼
,所以此训练以上肢为主,引体向上是不错的选择,又助增高,每天做三组,每组做到拉不上去为止,每组之间休息一分钟,如果想做俯卧撑,量同上,也是练三天,休息一天。尽量选择在下午四点以后跑,身体处于兴奋期,而且空气质量好,早上适宜慢走,不然对心肺的压力大。...
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