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一周力量和有氧如何安排
健身8个月后
一周
计划表 |
如何
科学
安排
健身计划?
答:
周一是力量训练的最佳时间
,可以选择杠铃深蹲、硬拉、卧推、引体向上等基础训练动作,每个动作3组,每组8-12次。周二:有氧训练 周二进行有氧训练,可以选择跑步、游泳或者单车训练,每次持续30-45分钟,心率保持在60%-70%的最大心率区间。
周三:休息日
周三进行全面的休息,让身体有足够的时间进行恢复和...
减脂运动计划
一周
答:
有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。无氧安排:跑步
。星期一 力量:胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组,每组2分钟,组间休息30秒,做到了力竭。有氧:跑步 室外慢跑三十分钟(跑累了不要停下来,可以边走路边跑)星期二 力量:胳膊 哑铃弯举 俯身臂屈伸 ...
如何
制定科学健身计划,
一周
5次完美锻炼
安排
答:
周一: 有氧运动 + 上身力量训练
周二: 休息或轻量级有氧运动 周三: 有氧运动 + 下身力量训练 周四: 休息或轻量级有氧运动 周五: 有氧运动 + 上身力量训练 周六: 休息或轻量级有氧运动 周日: 瑜伽/伸展/放松训练如何调整个人的健身计划?以上是一份一周5次完美锻炼安排的基本模板,...
一周
健身计划?
答:
有氧运动:慢跑或者快走30分钟 周二:热身:10分钟有氧运动
全身力量训练:深蹲、卧推、硬拉(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:游泳或爬楼梯30分钟 周三:热身:10分钟有氧运动 上身力量训练:俯卧撑、坐姿推举、引体向上(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:椭圆机或跳绳30分钟 周四:热...
新手最合理的
一周
健身计划
答:
第七天:休息或进行轻度运动
在第七天,可以选择休息或者进行一些轻度运动,比如瑜伽或者散步。这可以帮助你放松身心,准备好开始下一周的健身计划。总之,一份适合新手的健身计划应该包含有氧运动和力量训练,并且需要在每周安排休息时间。始终记得听从身体的提示,不要强迫自己进行超出自己能力范围的运动。坚持...
健身房
一周
训练计划? 男性健身房一周锻炼计划?
答:
健身房
一周
训练计划?健身一般
安排
就是胸和二头,背和三头,肩,手臂,腿,休息,其中每次安排两个部位,一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。
有氧
运动可以锻炼你的心肺能力和体脂率,建议在
力量
训练完进行15-30分钟!每周2-3次。组间休息在60秒左右。增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,肌肉...
恢复
力量
加
有氧一周
健身推荐有吗?
答:
周二 腿部
有氧
日晨间:空腹有氧30min(122卡)午间:热身3min+
力量
训练30min(129卡)+有氧训练50min(237卡)+拉伸10minJo姐这套跳跃动作不少,间休都是蹦跶着。中午卡姐腿部训练贼酸爽(整整疼了2天)。今天时间够,额外来了一套帕姐50min有氧刷脂,就是四套有氧操的合集,贼嗨。周三 ...
1500米周训练
怎么安排
,比如说
星期
一练
有氧
,星期二就练……
答:
下面是一个例子,展示了
一周
内关于1500米跑训练的一种
安排
方式:
星期
一:
有氧
训练和核心训练 - 进行持续有氧运动,如慢跑或骑自行车,以提高心肺能力和耐力。- 开展核心
力量
训练,包括平板支撑、仰卧起坐和其他腹肌、腰部和背部的力量练习。星期二:速度与爆发力训练 - 进行间歇训练,包括短跑、高强度...
一周
居家运动计划燃脂塑形每天一小时!
答:
周三全身
力量有氧
,力量:有氧
1
:1 力量平衡有氧放松;周四臀腿力量训练,强度适中,臀腿皆训,中等强度高消耗;周五腰腹核心训练,上下腹部,核心连带臀腿,多方位刺激,暴汗爆爽;周六全身一小时拉练,暴汗燃脂,练兵拉练,坚持下来超有成就感;周日深度拉伸放松;【跟练方式】以上所有以上所有健身...
一星期
每日锻炼计划
视频时间 17:30
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