长跑调整速度快-慢-快。
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。
要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
扩展资料：
跑步的好处：
1、养成易于燃脂的好体质
跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-10-29
如果想进一步提升跑步成绩。增大步幅是一个很好的选择。观察一些跑步高手，他们跑步的时候不仅步频快，步幅也非常惊人。今天我们就介绍几种增大跑步步幅的方法给大家。
第2个回答 2014-02-12
根据我的个人经验以及前人的总结，给你几个建议吧。
第一，首先你要先能跑。
这里说的能跑不是光指能跑步，而是要先把距离提高到10公里以上。也就是说，你跑步的极限能达到10公里，再去考虑提高速度。
第二，多跑。
当你的平均速度能达到 11km/h，再去考虑提高速度。
第三，变速跑。
提高速度的神器！方法： 给自己定个目标，第一个400米，慢跑。第二个400米，快跑。第三个400米，慢跑。…………这个目标是你根据自己的情况而定的。
这里顺便推荐你几个跑步的辅助工具。跑表：跑者神器！记录精准，还能测海拔变化，绝对的专业。但是价格嘛，一千以上，本屌丝用不起。对于入门级跑者，使用一些跑步记录的手机软件就不错。现在用的人比较多的是咕咚、益动、悦跑圈。个人感觉，咕咚虽然用户多，但却是挺烂的。益动纯粹是工具类应用。悦跑圈我现在在用，他除了记录跑步数据，更多的是社交功能，要yue pao 的同学可以试试。。。。。。。。（绝逼不是在卖广告，纯属个人推荐）
回归一下问题吧。。变速跑是提高跑步速度的王道，但前提是你能跑，再去考虑提高速度。
第一，首先你要先能跑。
这里说的能跑不是光指能跑步，而是要先把距离提高到10公里以上。也就是说，你跑步的极限能达到10公里，再去考虑提高速度。
第二，多跑。
当你的平均速度能达到 11km/h，再去考虑提高速度。
第三，变速跑。
提高速度的神器！方法： 给自己定个目标，第一个400米，慢跑。第二个400米，快跑。第三个400米，慢跑。…………这个目标是你根据自己的情况而定的。
这里顺便推荐你几个跑步的辅助工具。跑表：跑者神器！记录精准，还能测海拔变化，绝对的专业。但是价格嘛，一千以上，本屌丝用不起。对于入门级跑者，使用一些跑步记录的手机软件就不错。现在用的人比较多的是咕咚、益动、悦跑圈。个人感觉，咕咚虽然用户多，但却是挺烂的。益动纯粹是工具类应用。悦跑圈我现在在用，他除了记录跑步数据，更多的是社交功能，要yue pao 的同学可以试试。。。。。。。。（绝逼不是在卖广告，纯属个人推荐）
回归一下问题吧。。变速跑是提高跑步速度的王道，但前提是你能跑，再去考虑提高速度。
第3个回答 2020-05-27
首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
第4个回答 2006-05-03
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